每天15分钟跳绳，坚持2个月，体脂率下降5% _一根绳子减肥方法图解

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减肥期间，你会选择什么运动呢？笔者建议你选择跳绳。

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跳绳是有一项高强度燃脂训练，相比于跑步，跳绳的好处是显而易见的。30分钟跳绳训练，消耗的卡路里消耗比跑步高一倍左右，所需时间更短。

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跳绳不需要多大的场地，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。而跑步需要跑步机或者户外空旷的地方才能跑起来。

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而跳绳训练的过程中，可以快速提升心率，让你进入燃脂状态，同时不会造成肌肉的流失，有助于燃脂速度，塑造曲线身材。

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跳绳训练后，身体会保持一段时间的高代谢水平，训练后还能持续消耗热量，这是跑步训练所达不到的。

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跳绳男女老少都可以进行，而且跳绳训练的花样也有很多，比如多人合作跳绳，单腿跳绳，前后交叉跳绳，这些花样跳法，都可以为跳绳训练提高趣味性，让你更容易坚持下来。
正确的跳绳动作，并不会造成膝盖的恶性损害，适当的跳绳训练，可以强化膝盖关节，让你双腿更加有力量。
其实，相比于跳绳，久坐才是健康的一大元凶！
久坐会加速膝盖关节的硬化，让下肢循环代谢受阻，出现大象腿、肥臀、小肚腩，心血管疾病、糖尿病也容易找上你。平时我们要多起来活动，才能减缓身体的衰老。
而坚持运动健身，可以消耗身体多余脂肪，促进细胞再生能力，让你身体保持年轻状态，减少身体的负担。
对于工作时间比较繁忙的人来说，选择跳绳不失为一项好运动。
虽然刚开始的时候，你连续跳绳的时间不超过2分钟，就会感觉大汗淋漓，背不过气。但是坚持一段时间后，你会发现体能肺活量明显都跟上来了，每次跳绳可以连续进行5分钟以上，身体的灵活性、协调性、配合度也有所提高，动作也越来越熟练。
对于新手来说，每次累计跳绳为15-20分钟即可，看看你需要花费几组完成。刚开始组间休息时间会久一段，但是一段时间后，你持续跳绳时间会延长，组间休息时间也会缩短，完成跳绳的效率也会越来越高。
每天坚持跳绳15分钟以上，管理好饮食，拒绝零食、宵夜、下午茶，坚持2个月时间，你的体脂率会下降5%以上。
如何进行规范的跳绳？
1、跳绳训练的时候，绳子的长度不要太长，也不能太短，刚好穿过双脚即可。

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