史上最全之减肥总结（一）减肥实用食谱

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（一） 减肥实用食谱

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食谱0（史上最有效食谱）
早上：不吃
中午：和晚饭一起吃
晚饭：睡着了在梦里吃
坚持三个月
食谱1
早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只） 。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼\”克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克） 。
加餐：授予一个（100克） 。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克） 。
加餐：梨一个（150克） 。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克 。
食谱2
周一：早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
周三：早：乌龙茶、弥猴桃 。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 。
周五：早：咖啡、苹果 。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子 。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
周日：早：绿茶、苹果 。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的 。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑 。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。）
食谱3
diyi天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯
第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄⒖Х然虿枰槐?
午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶 。咖啡一杯
第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯
注意事项
1. 每日饮五杯清水(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前饮,除此之外不能饮 用其它东西 。
2. 依次序,不可乱调或用其他替代品 。
3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料 。
4. 咖啡/茶均不可加糖及奶
5 .配方有化学作用,不可任意更改,diyi次连续三天节食可以减十磅,三天后 可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅

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