怎么样的饮食方法可帮助减肥？ _还有什么方法帮助减肥

合理饮食

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控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0 。5公斤（0 。5公斤体脂约含热能3500千卡），但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯
1 。三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2 。细嚼慢咽。
有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3 。多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。
要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4 。少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
帮助产后减肥的方法有哪些呢？在产后diyi时间内运动起来。能否恢复到产前的健美体形，关键看你身上的赘肉是否在产后6个月内有效的递减了。因此，生完孩子，就该试着运动起来。先期可做一些不太费力的运动，以帮助腹肌和骨盆肌肉复原，大约两三周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动了。
加强运动的针对性，多做提臀和收腹运动。臀腹部本来就是女性脂肪最容易堆积的地方，加上产后躺在床上的时间居多，臀腹部的肌肉越发容易松垮下垂。这时应该多做一些抬腿提臀的动作，辅以适量的仰卧起坐，有条件的话还可以经常在健身器上做做扭腰、收腹的动作。
科学按排饮食，控制高蛋白质和高脂肪食品的摄入量。绝大多数女性在怀孕以后会长胖，是因为她们被告诫一张嘴巴要管两个肚子。其实，那些高蛋白质、高脂肪的食品吃的过多，而胎儿和婴儿的需要又有限，营养大多被母亲吸收，母亲想要不长胖都难。有的产妇还会因此患上高血脂的毛病，那可就真是得不偿失了。
可以帮助产后减肥的方法有哪些？在此你不妨试试下面这些做法：
【怎么样的饮食方法可帮助减肥？】在产后diyi时间内运动起来。能否恢复到产前的健美体形，关键看你身上的赘肉是否在产后6个月内有效的递减了。因此，生完孩子，就该试着运动起来。先期可做一些不太费力的运动，以帮助腹肌和骨盆肌肉复原，大约两三周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动了。
加强运动的针对性，多做提臀和收腹运动。臀腹部本来就是女性脂肪最容易堆积的地方，加上产后躺在床上的时间居多，臀腹部的肌肉越发容易松垮下垂。这时应该多做一些抬腿提臀的动作，辅以适量的仰卧起坐，有条件的话还可以经常在健身器上做做扭腰、收腹的动作。

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