11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯 ， 可在家中备有一个小台秤随时称一下 ， 这样可以帮助控制量 。
12 少吃甜食 ， 包括撒在水果和麦片上的糖 ， 还有蛋糕、饼干、面包、食品派等 ， 都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分 。
13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分 ， 如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜 ， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 进食时应留心看包装上的标注 ， 以免不明不白吃进去很多糖分 。
14 少做煎炸食品 ， 如果煎炸一定要在食品外面挂浆 ， 并挂浆要薄 ， 以减少吸油 。同时 ， 注意控制进食过多动物油 ， 即使是植物油也要限量 ， 最好选用新潮食油 ， 如橄榄油、玉米油等 。
15 炒菜时注意尽量不要时间过长 ， 以免水分流失 。最好让菜肴保留较多的水分 ， 这样可以增加菜肴的体积 ， 吃进去能够起到更好的饱腹作用 。
16 注意控制做菜的用油量 ， 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法 ， 使每天的烹调油用量不超过30克 。
17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤 ， 不要做浓汤 ， 浓汤含有更高的热量 。
18 不要拒吃马铃薯 ， 以为它是发胖食品 。马铃薯中固然含有不少淀粉 ， 但毕竟大部分是水分 ， 约占总量70% ， 重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维 ， 因此 ， 用马铃薯代替主食具有减肥效果 。
19 可以用马铃薯代替主食 ， 但不要把它当作蔬菜 。因为 ， 马铃薯的热量虽然比主食要少 ， 可比起蔬菜来却是大得多 。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多 ， 如果把马铃薯当菜吃 ， 同时又不注意减少主食量 ， 容易摄入过多热量 。每天清晨起床后先喝一些温水 ， 这样有助于降低食欲 ， 减少进食量 。如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果 。
20 每天清晨起床后先喝一些温水 ， 这样有助于降低食欲 ， 减少进食量 ， 如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果 。
21 不可饮水过量 ， 以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好 ， 不然反会诱发饥饿感 ， 增加进食量 。
22 一日三餐要定时、定量 ， 注意营养均衡 。不要吃得过饱 ， 三餐进食要均匀 ， 并在进餐时要有科学顺序 ， 如可在餐前先上汤 ， 吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物 ， 并在咀嚼时手不要碰别的食物 。餐后马上刷牙漱口 ， 以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
24 平时 ， 注意远离食物的诱惑 ， 如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
25 不要为了避免发胖 ， 有时一天吃二顿或一顿 ， 甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃 ， 下一顿再减肥 ， 没有爱吃的食物就不吃 。这样 ， 会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量 ， 而是过多将热量储存起来 ， 由此增加摄食量 ， 反易使脂肪堆积在皮下 。
26 进餐时最好不喝佐餐饮料 ， 平时应注意少喝饮料 。饮料与水似乎没有太大区别 ， 但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。特别想喝时 ， 可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。

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