27 每餐做饭时只做够量的食物 ， 盛饭之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低 ， 动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品 ， 如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此 ， 在烹调时注意降低食谱的热量密度 ， 如炒香肠时可加些蔬菜 。这样 ， 在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
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