可以作为减肥餐来吃 。燕麦片属于低热量高纤维的食物，减肥期间食用可以起到减少热量摄入量和增加肠道蠕动及促进排泄的辅助作用 。是减肥期间优选的健康食物 。

文章插图


文章插图


文章插图
一，燕麦片为什么能起到辅助减肥的效果？燕麦片每100克只有3.5大卡，是一种低糖，高纤维，高能量的食品 。尤其是含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道的吸收，并促进排出体外 。
另外，经常食用燕麦能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，进而降低食物的摄入量，减肥期间坚持食用能起到辅助减少体重的作用 。
二，减肥期间是不是单独吃燕麦片就可以了？不是的，燕麦片虽然热量低，富含膳食纤维，但是始终营养单一，不能满足人体一天的营养需求 。减肥期间也要均衡饮食和均衡营养，这样才能达到健康减肥的辅助效果 。
同时每餐也要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能保证人体的营养供给，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
所以，燕麦片能当减肥餐食用，但是也要均衡搭配才可以 。同时也要每天适量运动辅助进行，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的 。所以，每天以有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动 。
有哪些相当好吃的低热量食物①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆，红豆、青豆、红腰豆，鹰嘴豆、赤小豆，薏苡仁等

文章插图
②肉类可以选择：禽畜类：鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等（肉类都选择无肥肉无皮部位） 。

文章插图
鱼类:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等 。

文章插图
海鲜类：虾、扇贝、花甲、蟹等

文章插图
③蔬菜可以选择：菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角，莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜，绿豆芽、黄豆芽等 。（深色叶子蔬菜占一天食量1/2）

文章插图
④水果可食用且升糖指数低的水果，例如：

文章插图
番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等 。
⑤可以少量的调味料
油、盐、醋、低钠酱油、
芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、
孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油）、月桂叶、香椿
⑥以少油少盐原则烹饪，每天油使用量不超过15g（可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花油），盐使用量不超过6g（优先选择低钠盐）

• 听说吃燕麦片减肥，在什么时候吃才有效果
• 黄豆加燕麦片制豆浆减肥吗
• 减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥
• 燕麦片哪个牌子好那种是无添加的
• 我想健身，先减脂后增肌，谁能推荐一下燕麦片每天怎么吃合适
• 买个一袋即食麦片，结果发现热量特别高，减肥可以吃吗
• 晚饭吃即食燕麦片有助减肥吗！
• 减肥期间晚上可以吃燕麦片吃到饱吗
• 早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响
• 减肥吃牛奶泡燕麦片吃不习惯怎么办也是要有适应期的吗