如何在两个月之内减掉45斤 _片片轻减肥药有效果吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

文章插图

文章插图
两个月之内减45也不是不可能的事，我先想知道，你体重多少，比如你自己体重才120斤减45那就是75斤，那个不太现实！

文章插图
在想问一下，你既然不顾任何后果减去45也可以，身体都不管的人，是比较任性。

文章插图
在这里给你一个8周减脂计划
两个月里，休息日
diyi周
每天一次力量训练60分钟一次，3次有氧训练每次60分钟，时间分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量训练在中午或下午
第二周
每天一次力量训练每次60分钟，3次有氧训练三次时间70-60-60分钟
第3-4周
每天两次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间80-60-60分钟
第5-6周
每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练，三次时间90-60-60分钟
第7-8周
每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间120-90-90分钟
训练有了，不要告诉我你还要上班，还有别的事，
每天的饮食安排
一天三顿
早餐有氧之后
两个鸡蛋白，半根玉米，一根黄瓜
中午
100克虾或鱼肉
一根黄瓜，一个番茄
晚上
3个鸡蛋白
一份水煮冬瓜，一根黄瓜
每天喝水最少5-6升
坚持两个月试试吧，能坚持下来，你的目标基本也到9-10层了
更多健身减脂干货，请大家关注我们！
怎样才能在不伤身体的情况下，简单快速减肥还真有。
可以用“5+2”轻断食减肥法。
什么是“5+2”轻断食“5+2”轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。
执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤。
如何操作呢？我们的营养师会这样做：在周一和周四进行轻断食，你选择任何不连续的两天都没关系，但是周末不太建议，因为在家休息，很容易放纵，吃的多。
食谱最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。
如果你不想两天都吃这些，还有食谱替换方案：
早餐：1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶菜
另外很重要的一点，一天至少喝8杯水，就是1.6L 。优先选择喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次选择喝各种茶，花茶、绿茶等，但是绝对不能喝任何含糖的饮料！
注意1、容易暴食的人群不要用这种方法；
【如何在两个月之内减掉45斤】2、小基数不要长期用这个方法，只能偶尔用来救急。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。