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晚上好，我是小碗营养师「Rachel」 。

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上次跟大家分享“一周减脂餐”时，有很多大可爱表示还想要更多这样的食谱 。

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所以我带着新食谱来啦！

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讲到减肥，多年实战中发现很多正在减肥或想减肥的朋友，或多或少都有点晚餐焦虑症 。
想吃又不敢吃，吃了怕胖，不吃怕半夜饿到睡不着，更不知道咋吃饱腹又营养减脂 。
你是否也是这样呢？
其实减脂晚餐确实需要小讲究，不能随便选择将就 。
今天也针对晚餐这个点，跟大家主要2点：
1：不建议的3类晚餐族：不仅不减肥，还会越吃越胖；
2：推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐，吃饱吃好还能瘦 。
请继续往下看吧~
01
这3类晚餐族会越吃越胖，
分分钟产生减肥溜溜球效应 。
以下这3类晚餐族，容易产生减肥溜溜球效应，反弹极大，不仅不减肥，还会渐渐变胖 。
第1类：长期不吃晚餐族
营养分析：没有营养，反而丢失身体营养 。
?危害：失眠、发胖，反弹厉害 。
第2类：长期大量水果当晚餐族
营养分析：虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分，但最易被忽视的是很多水果含糖高，且缺乏蛋白质 。
?常吃危害：发胖 。
第3类：高碳水化合物族
这类人群，通常以面食、粉、饺子、煎饼、面包、蛋糕为主 。
营养分析：以上晚餐最大的特点是含高碳水化合物，热量高，尤其是外吃的面食、粉、饺子、煎饼，不仅分量大，还重口味，甚至油水多，缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白 。
?常吃危害：臃肿发胖、脾气还很暴躁 。
为了减脂瘦身，晚餐虽然建议简单点，但不能忽视和将就 。
尤其是营养过剩的当代成年人，更需要一份高质量减脂瘦身晚餐 。
建议简单减脂晚餐搭配，可遵循这4个原则：
1、营养均衡，搭配多样化；
2、低热量，高蛋白；
3、丰富维生素矿物质和膳食纤维；
4、清淡为主，少辛辣刺激油腻 。
重点来啦！
今天就来给大家推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐，今晚还没吃晚餐的朋友，可以现在就开始试试哦！
趁着周末，有时间试验一波，也可以到市场购买所需食材 。
02
3款适合不同人群的营养减脂晚餐，
对号入座就开始试试吧！
1、消肿饱腹减脂瘦身晚餐
水煮玉米半根/杂粮米饭1小拳头+冬瓜海带虾仁白豆腐1大碗
▎营养分析：
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维，还提供优质蛋白和丰富钙质 。
√好处：
不仅可以减脂瘦身，还具有清热利水消肿，饱腹感强，补充钙和优质蛋白质，让睡眠更香，脾气更好 。
?更适宜人群：
臃肿肥胖，平时较重口味，口气臭、舌苔黄厚的肥胖人 。

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