饮食

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早餐：豆浆一杯 ， 包子或者面条之类的少油炸主食一份 ， 水果一个
【减肥成功的体验和经历是怎样的】

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中餐：正常吃 ， 要加速进度的话 ， 饭可以只吃一半 ， 多吃蔬菜 ， 可以吃肉 ， 各种肉都可以 ， 不要过量 ， 解馋就好 。（饮食要清淡 ， 少油少盐 ， 少糖 ， 低加工度 ， 多总类）
晚餐：基本上在学校五点之后我是不进食 ，  每天就喝一杯酸奶加一个苹果 。有些糖份较高的水果也要少吃 ， 并不是所有的水果都能减肥的 。晚上睡觉的时候喝杯牛奶 ， 这样对睡眠也有好处
2运动：运动视实际条件而定 ， 在比如在学校就可以单操场上跑步 啊 ， 在家就可以跳绳1000下这种 。还会学会很多无器械动作 ， 练练马甲线什么的 ， 拉伸很重要 ， 然后无论是跑步还是跳绳最好穿运动文胸 ， 这样可以避免受伤啊推荐两个我之前减肥的时候用的比较多的软件 。一个是keep 。里面有各种针对性的不同难度的教程 ， 你可以根据自己要瘦的不同部位选择相应的教程 ， 里面有很多健身达人 ， 可以关注一些 ， 看看别人的马甲线什么的 ， 看看别人身材这么好了多还在锻炼 ， 你有什么理由不锻炼 还有一个是咕咚 可以记录你跑步的距离 ， 路程 ， 时间 ， 心跳等各种详细的数据 ， 很好用的 ， 坚持打卡
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