肉、虾、鱼肉等 。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白
质 。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多 。
4.蔬菜和水果
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质 。一些蔬菜和水果
也会有助于增肌 。比如菠菜和香蕉 。
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