1、不管有没有喂奶，饮食的营养应当异常丰富，保养好自己 。月子期间每天需要的热量，比怀孕前的8150~8780焦热量多出2100焦 。不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品 。
2.高热量：补充高热量与阻断高热量同步 。补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力 。阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福 。
3.喝足量的水
一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体 。对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体 。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，会影响出奶 。4.每周营养有不同要点 。
开始一周以代谢排 毒为主 。
饮食要清淡，刚开始不要过度进补 。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食 。
5..补充足够的矿物质
母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养 。不管有没有母乳，都要通过食品来摄入足够的矿物质 。
铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等 。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜 。
如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙 。
所以，在哺乳期体内消耗的热量应当从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡 。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢 。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈内 分 泌和能 量失衡，所以产后减重就需要外力“HICIBI”孕产期营养群组I的帮助 。
再说说身体恢复方面
、一定要及时收腹保养 。很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复 。如果这样想，就大错特错了 。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大 。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的 。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生 。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病 。
后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞 。喜欢的话也分享给大家！
【月子中不发胖有什么秘诀吗月子怎么做有讲究！怎么吃更有讲究】个人感觉比收腹带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗 。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多 。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊 。当时别提我有多高兴了 。差不多穿了有三个多月了，已经完全恢复了 。

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