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减肥瘦身保持身材是一场长期的战争，是一种生活方式，不是一种简易的商品，想要就能要的 。需要付出汗水和努力和坚定的意志力 。不是靠单一的突击准备就能完成的 。就像咱们小时候考试一样，考试前临时抱佛脚的突击复习，肯定比不过日常每天做两道习题来的扎实稳定 。

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减肥在理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到减肥瘦身的效果 。所以主要的方法还是从增加自身的消耗和降低热量的摄入两方面来下功夫 。
我们可以通过力量类的抗阻力训练来增加肌肉的体积和质量 。体内肌肉含量越高，基础代谢率越高，每天自身消耗的热量就越高从而燃烧更多的脂肪 。肌肉含量变多基础代谢提高之后，相比之前的身体就算是你躺着不动，也会消耗更多的热量，也就是说你躺着都会比之前的自己瘦 。
训练肌肉是长期都有收益的 。就像盖房子一样，虽然在构建房子的过程中很辛苦也很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金 。控制热量的摄入主要实在饮食上面要做到心中有数 。如果你真的想减肥，就不能想吃什么就吃什么 。要估算食物的热量 。
口味上要少油少盐，不吃高热量的油炸类食物，冰淇淋蛋糕甜品等也要尽量不吃 。多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维 。多吃富含优质蛋白质氨基酸的瘦肉，如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等 。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，要用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替 。
【每逢佳节胖三斤！2019年春节，你预先做了哪些减肥相关的准备】过年期间聚餐聚会比较多 。吃饭上也会以大鱼大肉油多口味重的食物居多 。如果真想减肥，即使是过年期间也会有很多方法，这都是要取决你的态度和意志力 。比方说吃饭的时候，先喝一大杯水，填充胃容积增加饱腹感 。选择蔬菜水果多吃一点 。像油大的菜品可以在面前放一个小碗刷刷水后再食用 。饮料酒精类饮品尽量不喝或者少喝 。
想瘦想保持身材的人自然有一百种方法让自己瘦下去 。方法不重要，重要的是对待生活的态度和毅力 。这个世界上往往最难的就是坚持 。减肥之路不易，且行且珍惜 。
都说逢年过节胖三斤，怎么减重最有效作为一个长期奋战在减肥路上的人，我发表一下我的看法 。
体重降三斤很容易，难得是保持，或者说保持春节前的体重 。过年吃喝玩乐必不可免，去了谁家都是吃吧喝吧再吃吧再喝吧，除此以外，同学聚会，亲戚聚会，朋友聚会，闺蜜聚会，各种聚的同时就是各种长肉 。上班了，开始注重身材了，想要瘦三斤，很容易 。
一，控制饮食，三餐定时，但是量要降下来 。早餐不限制，午餐主食减半，晚餐无主食 。多蔬果少淀粉 。
二，多喝水，饭前喝水增加饱腹感，早起喝水，增加肠胃蠕动，预防便秘 。
三，多走走，多动动，不需要多大的运动量，但是要改掉春节间的坐躺睡 。
简单三步，三天下来，三斤就掉了，但是随后要注意保持 。加油加油哦！
有好的建议大家一起分享啊！愿大家在减肥路上携手并进，共创辉煌！
每逢佳节胖三斤，如何给脂肪肝减减肥您好，很高兴回答您的问题 。
您的问题我很有发言权，因为我之前就是一个重度脂肪肝的患者，在服用药物、打针都无效的情况下通过减肥彻底告别了脂肪肝 。所以和你分享下我的经验 。

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