坐月子期间，吃什么食物能起到下奶作用( 二 ) _产后饮食下奶又减肥

我的两个宝宝都是秋末冬初出生的，坐月子也是进入冬天了。月子里奶水足，我出月子也没胖，反而瘦下去了，护理的还可以。

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冬季坐月子吃什么可以下奶？冬天食物不像秋天、夏天那么多，但有些食材是一年四季都有的。所以，妈妈们也不用担心，到冬天是不是就没啥能吃的了？

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首先就是红枣，红枣是补气血的。还有养颜、降压的功效，红枣中含有丰富的钙元素和铁元素，对预防产后骨质疏松和贫血有重要的作用。我坐月子的时候，老公会熬红枣水给我喝，有时会吃一些干的红枣。

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其次，每天坚持喝牛奶。牛奶是钙元素一个比较好的来源，产后妈妈们可以喝一些牛奶，有助于补钙。而且可以保证母乳中的钙元素含量，相对稳定。或者在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。我当时每天喝200ml的牛奶，在睡觉之前。

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再次，喝鲫鱼汤。产后一周左右，就可以喝鲫鱼汤了。鲫鱼汤有开胃、活血、通乳、下奶的功效，而且对皮肤有一定的帮助。鲫鱼汤中的热量低，不容易发胖。
最后，经常吃山药。冬天也是有山药的，山药有健脾胃、补肾、安眠的功效。多吃山药还可以促进肠道的消化。有些妈妈在产后食欲不是很好，可以吃一些山药补充。清蒸也可以，蘸少许白糖，也很美味。
产后妈妈们还可以喝一些枸杞红枣乌鸡汤、黄豆猪蹄汤、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤等，这些食材都比较常见，而且有催乳的功效，适合产后妈妈们饮用。
月子期间如何控制好体重？有些妈妈看到这里会比较诧异，坐月子怎么还要控制体重呢？产后妈妈不是要多吃一些，补充营养吗？的确，尤其是在哺乳期的妈妈们，不建议节食减肥。但也要注意控制体重，避免增重明显，产后恢复会比较慢。
月子里会喝很多高蛋白、高热量的下奶汤，建议同时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，可以缓解产后便秘的情况。
月子里的饮食，尽量多元化，吃饭的时候，搭配一定比例的粗粮，尽量做到粗细粮搭配，这样主食也多样化一些。比如黑米、糙米、红米等，这些都可以混合在每餐内，既营养又不容易发胖。
吃饭的时候尽量细嚼慢咽，别太着急。吃太快或食物咀嚼的不够精致，会给胃部增加负担，而且不利于消化。晚上睡觉前两个小时，尽量不吃饭了，很容易造成脂肪的堆积。
除此之外，尽量保持情绪的稳定，因为不良的情绪会让胃酸分泌量下降，胃肠蠕动减慢，本身坐月子活动就少，更容易发胖了。

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