减肥真理就是要么你摄入少于消耗/消耗大于摄入！！！

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【偷偷说一下我的观察：胖子说吃的少是骗人的，瘦子说吃的多也是骗人的（不排除天赋异禀者和有代谢综合症的人）】

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其实挺简单的，首先吃饱才能减肥！！！
但是选择吃饭的方式有区别的
一般是自己做＞可购买到的粗加工食物【水煮蛋，蒸粗粮，水煮菜……】＞零食（别学我）＞外出就餐
在学校生活并不是说食堂饭菜不好吃可能是我太挑了特别是对那些鸡排丸子半成品炒炒就是一道菜实在爱不起来 。
不要吃那些看着就很油光锃亮，色泽鲜艳的菜色，食堂饭菜好吃就在于舍得放油盐酱！可以这样理解：下饭＝盐分或糖分重；香酥脆＝油脂丰富 。代表菜色：糖醋里脊，油焖茄子，麻辣香锅，各种下饭菜…….
之前我还没丧失对学校食堂热爱的时候天天喜欢吃自助，就是那种肉菜大过天素菜靠边站选它我就亏了的想法，某天味觉迟钝的我突发奇想决定尝试用开水涮涮吃，然后……涮了三遍还是一层油花汤色浓郁，可见有多少油和盐从那以后我再也没吃了 。
慢慢的经常喜欢自己动手做，比如某宝上几斤包邮的南瓜、雪莲果、玉米、红薯等等都是我经常屯的好东西，热量是真的低，又方便又好吃，而且在烹饪过程当中更容易获得满足！偶尔馋的时候自己放纵一下DIY加芝士、麻薯也是可以的啦！毕竟偶尔也需要学会奖励自己，不要太克制！
然后说说我的平时习惯吧 。分为刚性习惯和小习惯
早上起来一杯温水，不需要太多300ml小口小口喝掉
每天必喝500ml黑咖啡，能让我去水肿，并且有精神
每天饮水量≥1500ml
每天保证至少8小时充足睡眠
保证便便正常
每周运动保持在三次以上爬山，逛街，健身房都可以
然后就是小习惯啦 。
个别情况下（零食吃多，外出就餐，过年过节）后采取轻断食的方法，一般在学校是16/8断食法，如果条件允许也可以试试5/2断食法，我觉得这是一个激活人体功能的应急措施，偶尔用一下感觉不错啦 。
蛋白质优先ji最高，碳水最低
保证摄入膳食纤维【魔芋，红薯，青汁……】
零碎时间运动化【站立，摆臂等等】
哈哈快开学啦，我在尝试一种新方法，简单来说大概就是打破传统的三餐规矩吧，类似少食多餐的模式，不过可能是一天一餐或者一天多餐，跟随自己身体需要来做 。长辈们还以为我绝食呢……我也是不知道说什么好 ……具体过程我删掉了尽量保证满满干货哈~这个方法对我是有用的七天差不多掉了四斤多
好物分享：主食类，蔬菜类，水果类，零食类 。我日常饮食大致就从这几样来搭配着吃 。现在已经完全用粗粮代替米饭了 。每个人都有适合自己的方法别强行改变哈~主食：红薯，紫薯，南瓜，土豆，燕麦，玉米，鸡胸肉，虾，鱼，蛋，奶，豆浆，豆腐蔬菜：西兰花，菌菇类，绿叶蔬菜，魔芋，萝卜，冬瓜基本都可以吃，主要学会区分淀粉类蔬菜就行水果：雪莲果，圣女果，苹果，橙子，浆果类，芭乐，水果类讲究适量，GI值低的营养素全面的（特别是膳食纤维丰富的）优先零食类：我的最爱！嘴耐不住寂寞那种感觉不好受吧！本人混零食圈多年早就有了一系列心得体会，吃零食不胖！没错！学会挑零食也是很重要的！当然现在自己做零食也是强的一批！
其实之前也试过很多种减肥失败的方法 ～ 后来在在网上看到妙减之后、通过他们的服务认识了很多营养师 ～ 是他们教会我怎么科学瘦身的 、现在就是瘦下来每天都很开心 、

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