高强度高难度，面对大腿内侧的顽固脂肪和肌肉，瘦腿你一定不能逃避这些锻炼 。
三角伸展式变式
“三角伸展式”有很多版本的变式体式，这个也是其中之一，但是，能够更好的练习双臂和双腿肌肉呢 。
Step1：同样的，双腿左右分开大约一个半肩宽的距离 。
Step2：上身通过腰部关节，向前、向右弯曲 。
Step3：弯曲的同时，双臂伸出（竖直伸出），左臂向下，触及地面，右臂竖直伸向天空 。
骆驼式
站立姿势腿部酸痛后，可以与这个体式交替进行 。伸展强壮脊椎，避免长时间站立造成的脊椎的僵硬，缓解脊椎与腿部的酸痛同时瘦腰 。其次还能促进血液循环，纠正背部骨头的不正常弯曲，比如驼背弓肩等 。最主要的还是拉伸腹部，腹部充分展开，肌肉也最大程度拉伸，减少脂肪堆积 。
反斜板变式
反斜板变式需要四肢去支撑我们的身体，整个身体需要保持和地面平行则需要腰部用力才可以保持不坍塌 。瘦腿但是也舒缓 。
【上半身瘦，下半身胖，而且腿又短又粗还不直的女生怎么搭配衣服】所以也是一个看似轻松，但是也很累的体式 。动作分解：双手撑地，右腿脚尖触地，左腿膝盖弯曲向上抬起，颈部抬起眼睛注视前方 。

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