大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品 。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的 。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么 。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑 。
一：蛋白粉
乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高 。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋白粉几乎成了常识 。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋白粉效果可能会更明显 。蛋白粉也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂 。
二：肌酸
除了蛋白粉，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂 。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了 。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳 。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸 。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复 。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分 。
三：谷氨酰胺
这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口 。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取 。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成 。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大 。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳 。
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增肌有哪些常见误区具体怎么操作你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

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增肌无非就是练，吃和睡，常常增肌失败都和这三点有关，首先我们先说训练，想让把肌肉练大，就得先把肌纤维撕裂才行，很多人的训练强度根本达不到，肌肉没有承受到足大的阻力，得不到刺激，就不能很好的撕裂，在我们进行高强度运动的时候，神经系统控会制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝，这些都是好的现象 。

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锻炼后肌肉受损的细胞，需要充足营养去修复，很多人摄入的营养太过于单一，除了蛋白质，其他的都不吃，其实这样是错误的，营养一定要全面丰富，应该包含碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，这才能满足身体需要 。

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最后最重要的环节，当然是休息，休息对于增肌非常关键，在你睡着的时候,这些营养才会被用来修复受损的细胞，因为人体有超量恢复的原因,它们会把肌纤维上修补的比之前更粗，经过长久的坚持锻炼，你的肌肉也就逐渐增大了，所以增肌最忌讳的就是熬夜，一定要保证每天有八小时的睡眠时间 。

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