很多人减肥期间总是把降低体重当做是自己的减肥的标准 ， 体重下降真的就意味着你瘦了吗？其实不是的 ， 体重下降的因素比较多 ， 我们都知道身体是会自动调节身体内部营养补给和消耗 ， 所以一般我们减重 ， 减掉的物质大多数都是水分 ， 无机盐 ， 肌肉 ， 或者是营养物质 ， 而作为储能物质（脂肪）是很难被直接减掉的 。

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所以 ， 减肥不是减重 ， 减肥是减脂 ， 脂肪含量高的人 ， 他的身材就会比较肥胖 ， 而且身材肥胖多数是因为脂肪的体积比较大导致 ， 所以减脂才是你减肥的关键 。那么如何减脂呢？记住这六个字：管住嘴 ， 迈开脚 ， 让你实现瘦下来 。

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减脂你要关注的就是你的体脂率了 ， 对于男生来说 ， 体脂率保持在15%以内的话 ， 身材就能够比较健美 ， 而女生则是需要保持在25%以内 ， 身材也就能够显瘦结实 ， 超过这两个标准体脂率 ， 你的身材都是会呈现出肥胖的身材 。如何知道自己的体脂率？

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最简单的就是买个体脂秤 ， 现在网上有很多的体脂秤都可以让你清楚地知道体脂 ， 又或者是去健身房做体测 ， 再不然就去商场门口的体脂秤上做测量 ， 一般都是可以作为参考值哦 。
减肥不是减重！这3个方法 ， 6个动作帮你减脂 ， 保持好身材！
第一个方法：改善你的日常生活习惯

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1、不要吃零食 ， 减少吃零食的次数 ， 你的体重会下降得很快 ， 而且身体内摄入的热量也会大大地减少 。
2、不要久坐 ， 减少久坐的时间 ， 可以帮你更快地瘦下来 ， 减掉你的肚腩肉 ， 减掉你的身体脂肪 ， 从而让你瘦下来 ， 促进肠胃的蠕动 。
3、不要熬夜 ， 更不能够养成吃夜宵的习惯 ， 以免你的身材越发肥胖 ， 坚持2个月不吃夜宵的人 ， 体重下降是最快的 。
第二个方法：控制热量的摄入（1400-1600大卡）

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我们每天摄入的热量最好就是控制在1400-1600大卡之间 ， 因为既能够满足人体的基础消耗的热量 ， 也不会导致摄入的热量过高从而导致热量剩余 。
每天减少高热量食物的摄入 ， 多补充一些高蛋白质 ， 膳食纤维 ， 以及优质碳水和脂肪就足够了 ， 不要让自己吃饱或者是吃撑 。
每个月一次欺骗餐能够让你更好地瘦下来 ， 并且让你能够有动力坚持瘦下来 。
第三个方法：运动燃脂

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我们都知道全身性地运动燃脂才能够让身材快速地瘦下来 ， 比如坚持45分钟的跑步 ， 比如1个小时的游泳 ， 比如跳绳20分钟 ， 又或者是HIIT间歇训练等等 ， 都是能够帮你有效地瘦下来 ， 减肥成功 。

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