综上所述，健身虽说有助于消耗热量，但它更多的意义在于锻炼肌肉，让自己瘦下来之后有线条，不至于皮肤松松垮垮 。而减肥的关键是要会吃，使得自己在尽量不饿的情况下摄入的总热量尽可能的少 。当然两者结合起来的效果是最好的 。
作为一个曾在健身房三四年的康复科医生来告诉你，可以的，但是减肥是不能全靠健身的！
我们经常会说一句话叫做：三分练，七分吃！
锻炼的一个好处就是消耗掉你身体的卡路里，我们的脂肪或者热量就像是一个银行 。如果你消耗的越多也就是从里面提取的越多，相反你摄入的热量或脂肪越多，那么里面的脂肪或热量的余额也就越多 。

文章插图
锻炼的不仅仅可以消耗当时的卡路里，而且随着我们的训练我们也会长肌肉，肌肉在减肥的时候也有一个好处就是增加我们的代谢率 。代谢率高的话就一直会消耗你的能量或脂肪，所以健身房许多健身教练首先让你减脂的训练方式就是增肌，快速提高你的代谢率 。
但是在减肥的时候也不能忘记管住嘴，减肥期间要减少碳水化合物、甜点，脂肪的摄入，脂肪可以使用橄榄油，减少肥胖率 。许多人在减肥的时候都是因为管不住嘴而导致的体重下不来，就算练出了6块到8块腹肌被脂肪盖住了也还是没办法展现出来 。
健身能不能减肥是因人而异的，有的人健身一天瘦一斤，有的人健身一年瘦一斤 。我健身两年多了，体重没有什么变化 。正确的健身方式，可以塑形 。我体重没有变，但是公司的人都说我瘦了 。

文章插图

健身也要控制饮食，我平常都是吃的比较均衡了，水果，蛋白质，粗粮都是搭配着吃 。这样在健身的过程中才能练成自己想要的样子，有很多朋友为了快速减肥，就节食，吃一些不健康的食物，这样体重虽然瘦下去了，但是体型都不好看了，皮肤也会变得松弛 。

文章插图
运动不能光跑步
，要无氧运动和有氧运动结合（跑步机，理解训练） 。健身是个长期的过程，一定要坚持 。

文章插图
健身减肥并不是对每个人都有效果 。
运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗 。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥 。


文章插图


当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿 。因此就会想要增加饮食的摄入 。
美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高 。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加 。从而导致减肥的失败 。


文章插图



对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节 。
过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力 。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤 。
对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等 。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人 。

• 火炬之光2冰系狂战加点 火炬之光狂战士技能加点
• 想让脸瘦一点，有什么办法吗？
• 有哪些适合在房间内做的健身运动呢？
• 今日/资讯 盘点十大高仿香奈儿围巾能一眼看出来吗!2022已更新
• 香港有什么美食？
• 最能打动人心的早安问候语 即暖心又撩人的早安句子
• 有没有什么能让人笑到肚子痛的笑话？
• 关系再好，这几类人也不能进月子房，不是迷信，有科学道理 去月子房会影响运气吗
• 还房贷不满一年不让提前还款吗「房贷必须还满一年才能提前还款吗」
• 为啥煤矿老矿工说井下不能打口哨？