美腿在所有人的心目中有不同定义 ， 基本标签：修长、白皙、皮肤紧致、有弹性 。
如何修炼 ， 且往下面看：
小柒也喜欢瑜伽 ， 大学时开始学了 。现在分享一组动作 ， 每个动作30秒 ， 坚持2周 ， 你会看到明显的改变 。记得收藏哟 。
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
△注意呼吸和节奏
想训练出单车美腿的话 ， 建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式 ， 对一般车友来说 ， 以踏频为每分钟90-110的方式 ， 保持25-30KM/H的速度骑乘 ， 比较能够达到训练效果 ， 但是 ， 也必须持之以恒哈 。
关于踏频：每分钟 ， 脚踏从最高点 ， 转动一圈 ， 再回到最高点的次数 ， 专业单车手的踏频基本都维持在80-110左右哈 。当然 ， 条件允许的情况下 ， 可以单车+瑜伽 。
△单车+瑜伽
关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配 。好处就是起步加速快 ， 容易提升心肺功能 。
例如跑步后 ， 拉伸小腿 ， 让小腿充分伸展 ， 肌肉才不会堆积在一起 ， 一个简单有效的方法 。站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)身体与墙面成30度的角 ， 坚持5分钟 ， 小腿的肌肉会被无限拉伸 ， 前提是：根据自己的身体柔韧度来调节 。
来健身房刷汗 ， 在专业健身教练指导下开始修炼“力量型”的美腿 。
△力量型美腿
△力量型美腿
△力量型美腿
愿天下爱美的女生、男生都拥有一双傲娇的美腿 。
长长的腿是母亲给的 ， 加以雕琢“跑步.按摩.柔术.瑜伽另一样” ， 才会形成漂亮的一双腿 。
就像弹钢琴的手经过不断弹打 ， 血液循环 ， 长长玉手白里透红显得最珍贵 ， 弹奏着.酸.甜.苦.辣大自然的风韵 。
美不美看大腿 。如何鉴定一枚美女呢？一双恰到好处的美腿是可以加分不少的 。而美腿怎么看都是各种美的体现 。比如这样：
胖瘦适中 ， 不能太胖 ， 不能太瘦 ， 而腿的长度也需要恰到好处 。可能这样说比较笼统 ， 那么说几点 。
虽说大长腿好看 ， 但是腿要是太长了 ， 也是失去了美观 。而太短的也是不行的 。
而人们上下身比例 ， 以肚脐为界 ， 上下身比例应为5比8 ， 符合“黄金分割”定律的情况 。这样腿的长度基本为合适的 ， 但是这只是理论 。
只能说把“黄金比例”整体运用符合 ， 腿型自然不会差 。
而只是轮腿型还是有所欠缺 ， 需要看实际情况 。在加上几个相关数据就完美了 。比如：
大腿围：在大腿的最上部位 ， 臀折线下 ， 大腿围较腰围小10厘米 。
小腿围：在小腿最丰满处 ， 小腿围较大腿围小20厘米 。
要是大腿还好 ， 小腿比较粗 ， 大小腿比例不匀称的话就会影响美观 ， 所以较完美的数据还是比较直观的 ， 大小腿的比例要合适 。
大腿 ， 膝关节 ， 小腿 ， 踝关节等部位要很好的相配 ， 才能看起来有线条感 ， 一眼看上去就有美感 。

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