这个医学上有标准的，也就是我们常说的叫体重指数（BMI），什么叫BMI呢?就是体重除以身高的平方 。国外标准体重指数如果低于18以下为消瘦，18到25之间为正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖 。从我们国内，对于亚洲人，尤其中国人来说的话，可能我们国内的指南，相对来说，规定得更严格一点，一般来说23以下叫正常 。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了 。
标准身材不能用体重秤上的数字来衡量，相信接触过健身的朋友都知道，体脂和维度更能衡量身材的好坏 。长期坚持瑜伽和健身，能降低你的体脂率，使全身线条更加匀称紧致，无论是体重偏重或者偏轻都不需要担心，你都可以拥有属于自己的标准身材 。
1、侧弓步

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外在形体与内在精神息息相关，练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量 。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上舒展，头背臀一条直线，双手在头顶合十 。
2、桌子式变体

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我们拒绝多余的赘肉，但同时，“骨感美”也已经不再流行，肌肉线条和力量美感更受人们欢迎 。如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰 。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力 。
3、鹤禅式变体

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核心的练习永远不要忽视，它对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象，同时也能培养正确的走姿和站姿，减少腿部水肿，有效瘦腿 。
体式要点：跪姿起始，双手在身体两侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干 。
4、踮尖式

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增强身体平衡能力的同时，加强腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已经在向标准的优美身材靠近 。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿向正前方抬起平伸，绷直脚背 。双臂自然下垂置于膝关节处 。
回报永远属于行动派的人，在看完一系列教程之后，付诸于行动才能达到最终的目标，从今天开始，按照以上指导，抓紧时间练起来吧 。

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可以关注舒尔佳服务号，里面有一个计算器，输入身高、体重就会给出您的体重指数！
可以看一下我的第一篇推送文章，有关于标准的定义，
走路轻快，气色红润，基本无病 。
判断是否需要减肥，身材是否标准，主要参考指标就是体脂百分比 。体脂百分比是身体脂肪含量占总体重的百分比 。一般来说，成年人的体脂百分比正常范围分别是男性15%～18%，女性20%～25% 。男性体脂百分比大于25%，女性体脂百分比大于30%就属于肥胖，需要减肥 。
有些人虽然体重超过理想体重范围，即超过标准体重（身高-105）的10%，但是体脂百分比在正常范围内，这种人身体肌肉含量高，属于肌肉型肥胖，不需要减肥 。

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