不过进阶学习蛙泳确实是个技术活，这需要把动作分解之后更加具体的做模仿和练习，所以这也就需要找到靠谱，系统的自学教程了，网上有很多，跟着去模仿，练习就好了 。不过这个时候单纯模仿，练习却不是最重的的，最重要的而是要去“动脑”，在模仿的和练习的过程中能发现和总结自己的问题并加以改善，这才是自己学蛙泳，能游好蛙泳的关键之所在 。
总之吧，教程都倒出都是，想要自学游泳，动手动脚去多练固然重要，但更重要的我想还是自己要去动脑 。这是我作为一名游泳爱好者给想要学习游泳的初学者们的一点儿建议 。
天降大任于斯人也，必先回答你的问题先 。
本人从事游泳教龄已经9年，关于自学蛙泳我提出几点重要的建议，希望你对有所帮助 。
第一点：呼吸
为什么看别人游泳会觉得别人游的比较轻松，而有些人游一会就气喘兮兮呢？根本的原因就是呼吸方面的节奏存在不足 。一般我对学员的要求是从不会游泳到学会游泳，下水第一件事就是进行练习呼吸，站在池边反复进行水中换气，熟能生巧，一方面很好的解决你呼吸紧张问题，间接培养你的水感 。
第二点：正确的蛙泳腿技术
平时你所见到的大众蛙泳（平蛙），它主要的动力来源于你的蛙泳腿作用 。所以蛙泳腿对初学者来说相当重要，在自学之前我建议你先进行视频观看，了解和建立正确的动作概念，然后把蛙泳腿的口诀记住 。在自己进行练习的时候多一些进行岸上练习和半水练习，因为这两个阶段自己还能看到自己的动作，知道自己做得是否正确 。
第三点：勤加练习完整动作
很多人在学习之后，觉得自己老是游不远，游两下就得站起来，说白了，你练的次数少，俗话说光说不练假把式，你需要多练习，有条件可以让朋友帮你录视频，进行动作分析，这样你就会进步更多 。
总结一下，自学蛙泳一定要建立正确的动作概念，避免形成错的动作，形成习惯后再改就很难了 。
你好我是七之说，专注体育领域，很高兴回答你的问题 。
游泳可以自学 。
1、学习憋气，可以穿好泳衣，进入泳池中浅水地区，手扶岸边或者手扶朋友手臂，下蹲至水没过嘴鼻 。一样的，一定要注意自身实际情况，适时将头部抬离水面 。
2、训练胆量，找一个正规的泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好 。后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行训练 。
3、学习在水中憋气漂浮，让自己的全身都放松下来，感觉就像要睡着一样，然后深深吸一口气，憋气放松的让身体自然潜入水中，注意头部也要放松 。面朝下，全身四肢以及头部都不要动，慢慢感觉这水带给你的浮力，直到到达憋气的极限时，头部快速离开水面，找准重心站立起来 。
4、学习在水中憋气游泳，在憋气漂浮的时候，手臂和腿部运动起来后就会和水产生相互作用力，这时候你的身体就会自然的在水中动起来了 。理论上漂浮在水中手臂和腿部只要有运动都会带动身体的游动，但是不要动得没有规律，最好动作有一个规范，这样不仅姿势好看而且事半功倍 。
5、学习在水中将头部抬离水面，学习将头部抬离水面是为了能换气，以达到持续游泳的目的，而如果能持续游泳则说明你已经学会游泳了 。

文章插图
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。具体方法为： 1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳） 。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息 。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下 。呼气要快，动作要连续 。2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢 。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行 。3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳 。5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。6、双臂前伸扶板做腿部练习 。二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。学习方法可采用： 1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸 。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水，头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线 。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气 。2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感 。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不庆露出水面 。3、头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行，屏息抬头前视 。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿 。4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作 。三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习方法可采用： 1、水中臂腿配合动作 。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作 。做2—3次后，休息片刻，继续练习 。2、重复上一练习，但头要抬出水面 。3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水 。4、臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行，头略抬出水面 。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气 。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气 。5、蛙泳完整动作配合游 。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水 。连续练习，尽量远游 。

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