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在进行了手与腿部的拉伸后，不妨也让自己的腰活动活动吧 。双膝跪于地面，向后缓缓下腰，并用左手握住左脚脚踝，形成一个支撑点；右手向后、向外伸出，手掌打开，尽可能的将上半身延展开来 。头部自然下垂 。这个体式能加快身体对脂肪的消耗，并且增加了对腰部的锻炼，增强了腰部的柔韧性，使身体得到尽可能大的拉伸与放松 。
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相信做了这么多你已经感到有些累了吧，那么进入最后一个体式来放松下身体吧：
1、盘腿坐在地面上，将方枕放置在身体前方；
2、弯下腰部，将手臂伸直并搭在枕头上，尽可能将上半身向前延展，额头轻轻靠在枕头上，放松身体 。
通过以上的练习都学会了吗？是不是已经感受到了身体的柔韧性已经被逐渐锻炼出来了呢？在一天的疲惫之后，不妨拉伸拉伸自己的身体肌肉吧，相信自己在练习瑜伽的过程中，柔韧度会越来越提高哦，良好、柔软的身形就近在眼前啦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
首先，我们常说的柔韧性并不是韧带
身体中的大部分韧带都是维持关节的稳定性，韧带的张力对关节的保护非常关键
一旦韧带的柔韧性增加过于松弛就会的导致关节的不稳定，容易出现关节的扭伤和脱位
所以一般来说我们所谓的柔韧性都是通过延展肌肉的形态，来达到肌肉柔软有弹力的状态
下面我给大家介绍一些全身的牵拉方式
腓肠肌
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动作要领：
弓步，面向固定架子或墙壁，双手扶住，右腿膝盖伸直，脚跟紧贴地面；
右腿向前发力推墙壁，双手用力向前推，直至感觉腓肠肌有牵拉感（小腿上半部分，上直腘窝）；
牵拉时间30秒左右，对侧亦然 。
比目鱼肌
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动作要领：
弓步，面向固定架子或墙壁，双手扶住，右腿膝盖弯曲，脚跟紧贴地面；
右腿发力脚向后蹬地，双手不用力，扶着墙即可，直至比目鱼肌有牵拉感（小腿下半部分，直到跟腱都有牵拉感）；
牵拉时间30秒左右，对侧亦然 。
股四头肌
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动作要领：
右手扶墙单腿站立，左手向后抓住左脚脚踝；
左手尽可能将左脚脚踝拉向臀部，同时左腿后伸，直至股四头肌有牵拉感；
牵拉时间30秒左右，对侧亦然 。
腘绳肌
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动作要领：
坐位长坐于地上，右腿弯曲脚掌置于左腿内侧，膝盖微屈；
双手伸直尝试触摸左脚脚底，根据小腿的牵拉感调整膝盖弯曲幅度，身体前屈直至腘绳肌有牵拉感；
牵拉时间30秒左右，对侧亦然 。
梨状肌
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动作要领：
仰卧，将左脚脚踝放在右膝上方，左脚小腿长轴呈水平，与躯干长轴垂直；
双手抱住右腿大腿后侧，将右腿拉向身体，直至梨状肌有牵拉感；
牵拉时间30秒左右，对侧亦然 。
腹直肌
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