坐位体前屈
这个动作估计是无人不知无人不晓了，无论是专业测试还是业余测试，甚至学校体育考试用的也是这个动作，严格意义上说这个测试动作是需要借助专门的测试工具的，像图上的阿姨使用的就是专门做体前屈测试的工具，有详细的刻度标尺以及对应的评分标准 。但是日常生活没有这种专业的工具我们该如何测试呢？其实很简单：
动作依然是和图上的动作一样，只需要找一个固定的阻挡物（比如门槛）抵住脚，脚掌贴实阻挡物，双腿尽量贴实地面不要弯曲，在背部尽量挺直的基础上双手顺着脚尖的方向前移就好了，评分的标准我们只需要分成三个阶段就可以 。
指尖碰不到脚尖 ------- 不合格
指尖碰到脚尖至掌心能碰到脚尖 ------- 正常
掌心能碰到脚尖以上 ------- 优秀
托马斯试验
原谅我偷懒没有自己拍
这是一个在运动康复里很有名的的测试动作，主要是测试屈髋肌群的柔韧性 。屈髋肌群主要是髂腰肌和股直肌，髂腰肌基本只负责髋关节，而股直肌是大腿股四头肌的其中一条，还负责伸膝（膝盖伸直） 。测试的时候我们只要屁股坐在床沿（一定要在床沿），包住单腿另一条腿放松顺势躺下就好，根据双腿的状态做评分：
抱着的腿无法贴住身体，放松的腿无法贴实床 ------- 屈髋肌巨紧张，估计腰也不好
抱着的腿无法贴住身体或放松的腿无法贴实床 ------- 单侧紧张，估计有伤或平常发力习惯不好
抱着的腿正常贴住身体，放松的腿正常贴实床 ------- 正常
抱着的腿轻松贴住身体，放松的腿大腿低于水平面 ------- 优秀
这中间有的人还有可能会出现小腿无法放松与地面垂直的现象，这代表股四头肌过于紧张 。
靠墙举臂
这是一个肩关节活动度的测试动作，科技的发展让我们的手臂在肩膀以上的活动越来越少，致使很多人出现了肩颈的问题，这个动作可以帮助我们清楚的知道自己的肩关节目前处于怎么样的状态，并且还可以把它当做一个很好的训练动作 。
如上图，整个人靠着墙站，保证脚跟、小腿、臀部、上背部、后脑勺（有的人靠不住墙，说明颈椎的问题已经蛮严重了）是贴实墙壁的，腰椎的曲度不能太大，也就是腰和墙壁的距离不能太大，不能大于两个手掌平放叠加的距离 。把双手在身体两侧举起打开贴在墙上，在保证大小臂始终贴住墙壁的基础上慢慢把手臂举起靠近两侧耳朵 。
基本靠墙动作都做不到，疼痛 ------- 肩膀问题较严重，建议先上医院
大臂无法高于水平面 ------- 极差
大臂高于水平面且接近与地面垂直 ------- 正常
大臂轻贴住耳朵 ------- 优秀
了解并改善自己的关节活动幅度有助于提高运动表现、降低受伤风险以及让自己的体态更好 。柔韧性是一个很宽泛的概念，身体每个关节都有自己合适的活动范围，活动幅度太小不好，幅度太大也未必是好事，健康生活不要追求极端，平衡才是关键 。
做完这三个测试动作，你是什么测试结果呢？
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柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力 。关节活动幅度的增加，对于提高动作质量十分重要，往往柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤 。

文章插图
（一）柔韧性的生理基础
1.关节的构造及其周围组织的伸展性
关节活动幅度的大小，与关节的解剖结构特点、关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性等生理状况有关 。

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