如果有两个小时的时间能够在健身房 ， 可以说是非常足够的 。而通过这两个小时的运动 ， 你可以完全把自己的肌肉练到位 。任何一个部位的肌肉 ， 只要你认真加强进行系统的训练都可以达到目的 。
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在健身房一般可以分为有氧和无氧运动两种 。当然还有一种运动就是吸氧 ， 玩玩手机 ， 拍拍照 ， 刷刷朋友圈 ， 看看抖音 。两个小时也会很快过去的 ， 其实这样对增长只有确实没有什么帮助 。而肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变的！
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所以说两个小时的时间虽然很长 ， 但是对于不会分配 ， 不会合理安排健身时间和健身计划的人来说 ， 依然是没有用处的 。
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接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过 ， 如何能起到真正作用的方法介绍给大家 。当然只是个人的一种见解 。也许不适合所有人 ， 但是一定适大一部分人 。毕竟每个人的身体基数都是不相同的 ， 所以说相同的一套训练计划 ， 并不适合所有人 。
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接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练计划 。
一是想减肥的 。
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对于这部分人来说 ， 他们就是想尽快的把身上的肥肉给减掉 ， 所以说有氧运动应该占据一半以上的时间 ， 至少拿出一个小时来进行有氧的训练 。如果不找私教的话 ， 团课操课尽可能的要去参与 ， 毕竟一个人练和一帮人练的效果是不同的 ， 自己一个人练 ， 很容易产生惰性 。而和大家一起运动 ， 则会能够起到很好带动作用 。
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所以啊 ， 每次运动 ， 不要放过这样的运动机会 ， 哪怕在跑步机上跑步 ， 都不如跟着团课消耗热量消耗的多 。其次 ， 如果真的没有时间去上操课 ， 可以通过跑步进行有氧训练 ， 但同样要注意 ， 每次跑步必须达到40分钟以上 。心率达到150以上 ， 否则有氧运动对你来说起不到减肥作用 。
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做完有氧运动以后可以针对局部进行一些无氧的运动 。男生可以把身体肌肉分为几个部分 ， 一周循环一次 ， 在运动过程中 ， 有必要加强一定的强度 ， 能够更好的起到增肌效果！
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再说一下想通过健身房进行增肌运动的朋友 。如何更好的利用两个小时的健身时间 ， 不同于减肥为目的 ， 这部分人主要目的是想通过运动达到增长肌肉量 ， 所以必须制定严格细致的增肌计划 ， 包括增肌食谱 ， 每个部位的肌肉训练动作、训练强度以及训练时间都有严格的要求 。
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