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奥赛组委会为了迎合多元的观众需求 ， 同时也为了吸纳更多的普通选手参赛 ， 于是适时而动 ， 先后推出了健体组、古典健美组的赛事 。
健体组：重在展示上半身形体比例 ， 选手着沙滩裤参赛 。最经典的选手 ， 自然是他——大杰瑞米 。

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古典健美组：追求黄金时代的健美标准 ， 着四角短裤参赛 ， 完成规定动作和自由展示 。
这个自由展示环节就很有趣了 ， 像极了在自拍摄像头前摆拍的姑娘们——选手们需要各出奇招 ， 摆出吸引眼球的造型 ， 最好是能“向古典致敬” 。
说起古典 ， 但还有什么造型 ， 能比“真空腹”更古典的？于是画风是这样的：

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也可能是这样的：

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如果单独来看 ， 先是“康神”陈康的真空腹造型：

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再看2019年古典奥赛健美冠军克里斯：

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再看看2020年阿诺德赛第三名的史蒂夫：

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不由让人感叹：消失多年的真空腹 ， 终于在古典健美的舞台上找到了……
如何才能拥有“健美冠军同款真空腹”？真空腹并不是健美人士的专利 ， 普通人也可以练习和拥有真空腹 ， 当然这离不开勤奋的练习和正确的技巧 。在这之前 ， 记住下边的三件事很重要 。
1.了解腹式呼吸 。
想要更好地收缩我们的腹内腹横肌 ， 最重要的是“呼吸正确”——
如果你习惯吸气时胸部耸起、呼气时胸廓下落 ， 那么这种方式是胸式呼吸；
如果你的呼吸只伴随腹部的隆起、凹陷 ， 说明你是在腹式呼吸 。
掌握腹式呼吸之后 ， 再去练习下边的动作吧！
2.强化腹部训练 。
虽然我们说真空腹造型更像是从腹内腔收紧肚子 ， 而不是去收紧“八块腹肌” ， 但良好的腹部控制力 ， 需要你去针对性进行腹部训练 ， 尤其是：
配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！
用垂悬卷腹举例 ， 当你双腿向上抬起时 ， 要尽全力将腹内的空气全部吐出 ， 吐得越干净越好 。

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下面的四个动作 ， 记得腹部收缩最紧张的时候 ， 配合腹式呼吸把气吐干净哦！这种练习能让你更好地营造“真空环境” ， 感受腹部吸紧的感觉 。
1.垂悬卷腹

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2.健腹轮练习

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3.负重绳索卷腹

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4.V字卷腹

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3.空腹练习造型 。
真空腹真空腹 ， 肚子是真的空才好啊 ， 什么时候饿着肚子呢？

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