对大多数人来说 ， 早晨刚起床还没吃早点的时候最合适！
你可以在这个时间里练习几组真空腹 。首先将腹内的空气全部排出 ， 然后口鼻憋气 ， 收缩腹内壁、向你的脊柱靠拢 。

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你也可以躺在地上练习 ， 毕竟不起床就能训练 ， 听起来非常的充实……

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说在最后：真空腹≠古典健美 ， 理性看待更为重要 。在今天对于古典健美赛事的讨论里 ， 很多人觉得“没有真空腹 ， 就不算是古典健美” 。这个话题指向了奥赛古典冠军常客：布瑞昂安什里 。

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因为没有做真空腹造型 ， 很多网民对他的夺冠表示不可理解 。同时他们采用“捧一踩一”的粗暴原则 ， 将第二名的克里斯过度捧高 ， 认为他更能代表古典健美 ， 是中兴古典健美的“天选之人” 。

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在我个人看来 ， 能够再现古典健美的风范固然是好事 ， 但不能把重担都压在“真空腹”这个造型上 。
对于古典的判断 ， 形体美感依然是主导因素 。
如果我们把一个造型作为衡量的标尺 ， 去框定选手们的造型天赋 ， 这种感觉像是为了模仿而模仿 ， 从根本上忽视了选手个体的差异性 。
而且备赛时间宝贵 ， 强化腹部训练、真空腹造型训练 ， 必然会影响选手对于弱势部位的改进 。和“复刻美”相比 ， 发现美更重要 。

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即便没有了真空腹 ， 能有八块腹肌、六块腹肌又或是四块腹肌 ， 仍能展现出健美选手对舞台的敬畏、对观众的尊重 ， 和对自己的严苛要求 。
我个人认为 ， 这就足够了 。
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现在帅哥美女都很注重身材 ， 经常去健身 ， 要是哪个男生有八块腹肌 ， 估计得有一堆小迷妹 。
但你知道吗 ， 以前健美运动员都是真空腹 ， 为什么现在健身都是追求八块腹肌呢?

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说到真空腹 ， 很多人都不知道是什么 ， 其实就是通过控制腹部肌肉收缩 ， 让整个腹部都塌陷下去 ， 例如在施瓦辛格时期 ， 就非常流行真空腹 。

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在过去的健美比赛中 ， 非常看重整体的比例 ， 所以很多健美运动员会利用真空腹 ， 让自己看起来肩宽腰细 。

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当然不同时期 ， 流行的趋势不一样 ， 就像以前流行喇叭裤 ， 现在流行破洞裤 。而现在的健美就比较流行八块腹肌、马甲线、人鱼线 。

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加上现在很多明星名人广告的影响 ， 很多人都开始练八块腹肌 。而且现在使用激素比较多 ， 很多健美运动员肚子比较大 ， 即使有八块腹肌 ， 也做不了真空腹了 。

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