HIIT是“高强度间歇训练”的缩写 ， 意思是“一种交替进行短期高强度训练和短暂休息的方法” 。最初 ， 它是运动员采用的一种改善肌肉力量和心肺功能的方法 。今天 ， 我将向你介绍HIIT的卡路里消耗和影响 ， 这就是所谓的锻炼高强度！
1.HIIT消耗的卡路里

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HIIT是一种训练菜单 ， 每小时消耗大量卡路里 。它由Tabata教授设计的Tabata协议（在HIIT中尤为著名）据说在4分钟内能消耗约120 kcal 。实际上 ， 当我在BEAT课程（运动时间约20分钟）中对其进行测量时 ， 我一堂课程消耗了大约302 kcal的能量 。
据说一小时的步行大约消耗220 kcal ， 这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里 。
另外 ， HIIT具有被称为后燃的作用 ， 即使在训练后卡路里消耗仍然很高 ， 因此它在节食方面也非常有效 。但燃烧的卡路里取决于性别 ， 年龄 ， 体重等 。
2. HIIT的未知影响是什么？HIIT还有3种功效 ， 而不仅仅是每次运动时燃烧的卡路里 。
【HIIT高强度间歇训练法是什么？真的可以快速燃烧脂肪？】

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（1）加力燃烧你进行的HIIT训练预计会在加力燃烧中消耗更多的卡路里 ， 则训练后将继续保持高卡路里消耗的状态 。训练后 ， 你将持续燃烧多达24小时的大量卡路里 。换句话说 ， 即使你不进行HIIT ， 你的日常生活中也会比平时消耗更多的卡路里 ， 因此即使使用相同量的食物 ， 在进行和不进行HIIT时燃烧的卡路里也存在很大差异 。此外 ， 最近的研究表明 ， 最大摄氧量高的人饮食引起的热量产生较高 。由于HIIT导致最大摄氧量增加 ， 因此持续进行HIIT将使你的身体更接近理想的状态 ， 即易于减肥和难以增重 。
（2）有望增加肌肉质量
HIIT可以同时增强肌肉和心肺功能 ， 因此可以预期同时具有增加肌肉质量和减少体内脂肪的作用 。通过增加肌肉 ， 你可以使身体更苗条 ， 如果你是女性 ， 还可以提高臀部的效果 。此外 ， 为了使效果最大化 ， 在增加肌肉质量和减少体内脂肪的期间控制卡路里的摄入更为有效 。我将在以后写关于卡路里摄入量控制的文章 。
（3）有效减少腹部脂肪
通过荟萃分析 ， 我总结了HIIT的39项研究（617名受试者） ， 已证明具有减少总脂肪量 ， 内脏脂肪量和腹部脂肪量的作用 。建议不仅增加（2）中的肌肉质量 ， 而且还减少脂肪 ， 因此建议对于那些担心腹部下垂和健康检查值的人 。
3.什么人适合HIIT

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①忙于工作但没时间去健身房的人
通常 ， 像在健身房这样的训练需要60分钟的训练时间和30分钟的有氧运动训练时间 。但是 ， 使用HIIT至少可以进行4分钟 。进行的HIIT总共大约需要20分钟 ， 以进行全身训练 。即使包括拉伸和热身 ， 它也将花费30分钟 ， 因此非常有效 。除非你的目标人群是健美运动员 ， 否则HIIT是你绝对应该向那些想要解决每天缺乏运动 ， 调整条件并让你的身体变得酥脆的人提供的菜单 。
②那些忙于做家务和育儿的人

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