核心训练必不可少，可以腹直肌恢复张力，让小肚腩变小，腰部肌肉更紧实 。
同时做自重和轻重量力量训练和有氧运动，消除身上的赘肉，让肌肉更紧实，恢复窈窕身材

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产后三个月了母乳喂养，如何健康瘦身，减掉大肚腩，恢复小蛮腰？
一般情况下，我们生完孩子之后，这个肚子看起来好像是还怀了三四个月孩子样的大肚子 。嗯，这是让很多妈妈比较头痛的事情 。无论是从美观还是从健康来说我们都是需要把这个大肚腩给减掉的 。
首先束身衣 。其实很多的情况下我们都要清楚这个子宫在怀孕的时期是非常非常大的 。嗯，然后就是孩子生了之后子宫会迅速的回缩 。这时皮肤就会比较轻驰，所以说我们第一要紧致肌肤，收腹既可以防止我们的肚子不会松弛 。也可以防止内脏的下垂束身衣肯定是要，连体塑身衣，透气舒适的 。
母乳喂养：能够帮助我们燃烧掉多余的脂肪 。
生活习惯：早上起来喝杯温开水，最好养成排便的好习惯，排除宿便，温水提升阳气，加速新陈代谢 。
均衡的饮食，什么是均衡，有营养的饮食呢？嗯 。不要太油了，很多人喜欢做那种浓汤 。这种浓汤其实对宝宝，对产妇都是不好的 。因为吃多了，这个浓汤，很容易产生那个脂肪粒 。然后容易堵奶啊？宝宝容易消化不良 。对于宝妈来说脂肪堆积 。所以说 。一定要清淡，高热量，高脂肪的东西要避免少吃 。
然后就是运动 。主要就是餐后运动，按摩收腹，瑜伽调息，晚间收腹操等 。
大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论 。本文系原创，抄袭必究！

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减肥不要冒险，身材重要，但是身体健康更为重要，一切不以健康为前提的减肥都是耍流氓 。
现在市面上的减肥产品与减肥机构数不胜数、鱼目混珠，我们很多朋友并没有医学、营养学的背景，没有基本的科学素养 。
所以当那些商家在你们面前把效果说的很神奇，一周瘦10斤，一个月瘦30斤以上；或者直接说来自哪国的最新高端科技，无法判断真伪的你就会心动，即使你怀疑，为了甩掉肥肉你也会冒险一试！
现在我们一起来看一下怎么来判断这个方法是否科学呢？
方法:节食减肥，越减越肥
节食减肥虽然刚开始瘦的很快，但是越到后面越瘦不下来，一旦恢复正常饮食，就会反弹的很厉害 。
因为人体在饥饿时，大脑做出反应，以为饥荒来临了，这个时候它为了延缓保住你的性命，就会关闭消耗能量的通道，抑制脂肪的燃烧，反过来分解消耗热量比较高的肌肉（分解蛋白质）来供能，随着基础代谢会降低，身体消耗的能量就越来越少了 。
当你恢复正常饮食，身体为了避免下一次出现“饥荒”，就会把大部分的热量转化为脂肪储存起来，然后你就“反弹”了 。并且涨回去的全是脂肪 。
节食只会越减越肥，就是这个原因；易胖体质就是这么来的 。
但是并不是说随便吃就是健康减肥，毕竟减掉脂肪和维持体重的饮食是不一样的 。
“控制饮食”和“节食”是两个概念 。
控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等） 。

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