中国有句古话叫“勿以事小而不为”！
 
国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，每天做做它，不仅会使你全天精力充沛，而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处 。
 
叩齿
 
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次 。有助于牙齿坚固 。
 
肾主骨，齿为骨之余，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白 。
 
叩前牙时，上下牙齿对着扣；叩后牙时，舌头卷起即可 。力度不要大，轻轻的 。这么做主要是把力量通过牙体，传导到下面，对牙龈和牙槽骨有微微的震动，有利于营养和血液循环 。
 
但要注意力量不易过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨 。
 
咽津
 
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下 。有助于消化 。
 
古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药，还有灌溉、滋养五脏六腑的作用 。
 
口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化 。用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下 。
 
搓面
 

文章插图
 
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度 。
 
搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养 。可以消除疲劳，使面部红润光泽 。
 
在搓脸前应该首先把脸洗干净，避免面部有过多细菌和杂质;其次要先把手搓热，不要用凉手直接搓脸 。更要注意搓完不要马上吹风，以免降低按摩效果 。
 
梳发
 
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次 。有助于疏通气血，清醒头脑 。
 
早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟 。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用 。
 
运目
 
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次 。可以清肝明目 。
 
这样放松了眼部肌肉，头部也会有一种轻松感，帮助缓解紧张与烦恼 。
 
凝耳
 
两手掩耳，低头、仰头5～7次 。可使头脑清净，驱除杂念 。
 
中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅 。还可以试试另外三种按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓 。
 
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度;
 
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度;
 
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止 。
 
提气
 
在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次 。

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