减肥计划无非就是运动和饮食两点 。具体根据自身情况来定 。

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减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了 。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些 。
【怎么制定自己的减脂计划表】

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最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间，我最近三个月通过跑步加骑单车 。成功减去30斤 。一周跑五次左右，每次都跑一个小时以上 。其他不跑步的时候骑单车 。坚持每天运动一个小时以上，简单粗暴有效果 。

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饮食控制相比运动来说，比较难一点 。你毕竟一日三餐已经吃了几十年 。习惯已经养成了，不容易改 。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必须控制晚上这一餐 。不吃或者是少吃 。配合每天运动一个小时以上 。不管是跑步骑单车等等这些，都没有问题 。你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降 。
我认为不需要制定非常复杂的减肥计划 。比如每天在什么时间做什么运动 。早一日三餐都吃什么？再制定个菜单 。不需要这么麻烦 。越复杂的减肥计划越难执行 。
简简单单的每天坚持运动一个小时以上 。控制住晚上不吃少吃 。少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥计划 。
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