关于手臂:这个不用多说 ， 大家都知道的！天鹅臂！坚持你就会看到效果！练完你就是费鹅！除了天鹅臂 ， 还有俯卧撑 ， 一般女生是撑不起来了 ， 用力不对适得其反 。这个推荐跪姿俯卧撑 。适合女生 。

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关于臀部:蜜桃臀有多么的诱人 。其实臀部算比较好练的地方了

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臀桥很重要 ， 再练屁股的同时 ， 还能矫正假胯宽 。没事站着的时候 ， 就把腿往后抬 ， 往左右抬 ， 慢慢找到臀部正确的发力方法！我坚持不到十分钟 ， 第二天都要酸痛死了 。

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关于腿:这真的是一个非常大的问题啊 。这个腿是非常容易用来判断你的胖瘦的标准啊！上面的大不了我穿衣服藏起来嘛！但是腿你咋藏啊 ， 总不可能一年四季穿长裙吧！
水肿腿 ， 这么重要的给忘了 。我就很容易水肿 ， 特别是小腿早上起来很细 ， 晚上就大象腿了 。对于水肿腿 ， 尽量不要坐着 ， 办公室族的坐40分钟起来走一下 。可以刮痧按摩去水肿 。尽量保持下半身的血液循环 。水肿太严重的要去医院看看了 。
告诉你们一个很有效的姿势！每天上床前我都至少会倒半个小时的腿 。就是把腿靠在墙上、跟身体呈90度 ， 倒着还可以按摩一下 。这对消水肿很有帮助 。
你的腿型 ， 真个真的是一个很恐怖的问题啊 ， 很多妹子不是胖！是腿型不好显胖！ X型腿 ， XO型腿 ， O型腿 ， 骨盆前倾 ， 膝超生 ， 都会让你的腿变得和难看！
又化一个重点 。体态真的很重要 ， 虽然你已经瘦了但是看起来没气质 ， 腿不直 ， 弯腰驼背 ， 这些也会影响到你的整体形象 。建议可以去关注一些体态博主 ， 学习一下 。
推荐你们 ， 爆汗裤 。我穿着它运动的时候 ， 腿上真的会流很多很多汗 。起到一个辅助的作用哦！ 肌肉腿]你要做的diyi件事 ， 就是！别去管他！为什么会这样说呢?很多人会觉得居然要瘦腿就要做定的腿部训练 ， 其实不然 。过多的腿部训练只会让你的腿看起来更加粗壮！肌肉更加明显！千万不能再给你的腿增加任何负担了 。
你在减脂 ， 做其他塑形运动的时候 ， 其实就已经运动到你的腿了哦 。走路的时候也不要力量都放在你的腿上 ， 肚子要用力 ， 要用你的肚子去带动你的腿！这样肌肉才会慢慢变小 。这样说太抽象了！自己去体会 。我也是自己慢慢总结出来的 。第二件事！就是 ， 放松你的肌肉 ， 滚泡沫轴划重点 。泡沫轴真的很重要 ， 运动完了之后一定要拿它来放松肌肉！一定！不然变壮了不要怪我没有提醒你们哦 。
拉伸和泡沫轴放松是十分重要的哦！滚轴要在拉伸之前！一定要记住！滚轴和拉伸的时间各不小于10分钟！运动的顺序是:无氧力量训练-有氧训练滚轴- 拉伸
肉腿 ， 好吧 ， 不多说了 ， 减脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若让你的腿看起来更匀称更美！
关于饮食 ， 嘴忍是要忍 ， 但是千万别节食！这是最愚蠢的减肥方法了 。不健康又折磨自己 ， 何必呢 。而且长期下去 ， 你会陷入一个死循坏 。减了又吃 ， 胖了又减 ， 到后面你就会发现 ， 节食对你来说越来越没有效果！还伤了身体！

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