很多人的房间 ， 地上总是有不少掉落的头发 ， 特别是女人的头发比较长 ， 经常可以抓起一撮一撮的！现在人们的生活比较不规律 ， 工作压力也比较大 ， 脱发的情况越来越多 ， 而脱发的问题也越来越被人们重视起来了 。 引起脱发的原因有很多 ， 比如作息、饮食、药物、遗传等 ， 对于大多数人来说 ， 摄取平衡的膳食有利于我们拥有一头健康的头发 ， 在我们日常的饮食中 ， 这四种营养素的摄取量一定要足够！

1、蛋白质

很多年轻人为了减肥会控制饮食 ， 蛋白质摄入不足 ， 过一段时间后头发变得稀疏脆弱 ， 所以适当的蛋白质 ， 特别是优质蛋白 ， 一定要保证摄入足够的量 。

富含蛋白质的食物有：