动物蛋白：禽类、精瘦肉、蛋类、鱼虾水产、低脂乳制品等 。

植物蛋白：大豆及豆制品、干果类、螺旋藻等 。

2、维生素D

缺乏维生素D会出现骨质疏松、抵抗力下降等 ， 脱发的女性体内一般维生素D水平偏低 ， 可以咨询医生选择适当的维生素D进行补充 ， 或者从平时的膳食中添加富含维生素D的食物 。

富含维生素D的食物有：

大马哈鱼 ， 鳕鱼 ， 鸡蛋 ， 动物肝脏 ， 牛奶 ， 瘦肉 ， 坚果 ， 海产品等 。

注意：维生素D补充不可过量 ， 超量后容易出现中毒症状 。

3、铁

缺铁不仅会引起缺铁性贫血 ， 还会影响毛囊细胞的生产分化 ， 从而引起脱发 。 补铁最好的途径是通过饮食 。