富含铁的食物有：猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等 ， 不妨多吃一点 。

此外 ， 在吃含铁食物的同时 ， 也要多吃富含维生C的水果及蔬菜 ， 有助于铁的吸收和利用 。

4、锌

缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱 。 过量饮酒、服用降压药会影响锌的吸收利用 。 吸收功能差的人群、肝病、肾病患者也会引起缺锌 。

富含锌的食物有：

一般动物性食物中含锌量比较高 ， 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等 。 其中以牡蛎含锌量最高 。

植物性食物中含锌量相对较高的有：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。