朋友好！★跳绳可以减肥★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
动作要领★1、跳绳基本功：简单跳绳法★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。
跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。★5、绕旋跳★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
★7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。
先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。★正确方法★1：平稳，有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松，动作要协调 。★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。
★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60-100跳 。分2-3次，间隔1分钟 。★正常：每天400-500跳 。分2次，间隔1分钟 。★祝朋友马年马上减肥成功★ 。
白领的最佳健身方法是什么呢此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病 。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；
2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次 。
白领的最佳健身方法是什么很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响健康水平 。因此，为了健康，不 要久坐不动，多动动更健康 。吃完饭后不动，会使摄人的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担 。同时，静脉回流受阻，血液循 环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮 。此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关 节炎和颈椎病 。因此，对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动 。(1)全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次 。(2)双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势2分钟 。(3)坐在椅子上,左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大 。(4)坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚 尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次 。

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