有一定基础的条件下如何游泳减脂呢 _经验常识

游泳减脂与否曾让不少人疑惑，我们先来讨论下。游泳和慢跑一样，也是世界三大有氧运动之一，用它来减脂在理论上看是很好的。不过现实中，不少经常游泳的朋友看起来并不瘦。原因有几个，游泳后很多人都因为消耗能量过多而食量增加；长期泡在水里的人因为人体自身的保护机制，在低温环境下会在一定程度上保存脂肪以维持体温；有的减脂人士则是因为游泳水平不佳、体能不足造成游程短、时间短，不能达到以有氧运动的燃脂心率运动半小时以上的话减脂效果就会打折扣。
【有一定基础的条件下如何游泳减脂呢】

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综合以上内容，我们再来讨论一下如何游泳减脂。核心就是保障游泳时间和强度，严格控制饮食。既然有一定基础，那么坚持半小时以上的连续游泳锻炼应该不成问题。如果掌握了蛙泳和自由泳，那么这两种泳姿对于减脂来说也就够了，可以切换着练习。至于在游泳减脂人群中流传的HIIT方法，也就是高强度间歇训练效果会更好，但是要注意合理安排，因为HIIT更容易产生乳酸堆积等问题，容易影响体力，不利于连续性减脂，要注意游泳变速频率不要过高，渐进性练习。游泳后不要因为饥饿感就增加摄入的热量，饮食要以高营养低热量食品为主，尤其注意不要增加碳水化合物的摄入。
很多人也发现长期游泳的朋友并不瘦，道理前面已经说了。但是还有朋友会说，不对啊，游泳运动员身材都那么好。没错，泳坛确实到处都是美好的肉体，比如国民老公宁泽涛、孙杨个个穿衣显瘦、脱衣有肉。这样好的身材并不单纯来源于游泳减脂，还有陆地训练，宁泽涛就经常PO出自己的力量训练美图留给一大群迷妹舔屏。无氧训练对于增肌至关重要，同时基础代谢提高了，那减脂也会事半功倍了。
游泳多长时间能够达到燃脂减肥的效果坚持每周5 ， 6游有一个多月的时间了，我去游泳不是为了减肥，但体重也确实减了两，三公斤。
说下我是怎么游的吧。和去游泳的大多人不太一样，我下水之后不会中途不休息，从开始到结束保持匀速，游1000米～1300米的样子，时间23分钟～30分钟，自由泳为主，偶尔蛙泳。运动强度自己感觉和慢跑差不多，会有点儿微喘的感觉，心率没有实际测量过。
其实很多资料都说明，持续有氧运动20分钟以上，达到一定的运动强度，保持一定的运动心率就会有减脂效果，那我想我的游泳运动经历也恰好能说明这点吧。
很多人去游泳锻炼，但很少会有人会说自己真的通过游泳减肥了，我在泳池里看到的大多数情况是，游两圈歇一会儿，或者是就是老年蛙，这样的话游多长时间也是减不了脂的。这种游法就和散步一样，没听说有谁能通过散步来减得了肥的。
简而言之，只要游得方法得当，有一定量的运动强度在那儿，游个半个小时左右就完全能有减脂的效果。

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