减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等 。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害 。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一 。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的 。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来 。
健康减肥中速减肥怎样减？1，每天增加一份粗粮 。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用 。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用 。
2，蔬菜和水果每天要500克以上 。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类 。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可 。水果选择苹果，柚子，橘子等 。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的 。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用 。
3，每天喝水要足量 。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收 。
4，三餐规律，细嚼慢咽 。
三餐规律，不少餐，每口饭咀嚼20下，一餐饭20分钟，这样通过多咀嚼的的方式，在食物进入人体后，你体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑中枢神经会发出停止进食的信号，而细嚼慢咽的好处就是减少食物的摄入量 。
5，运动辅助 。
有氧运动辅助燃烧和代谢脂肪，平时可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，有好多人没时间运动，可以利用上下班的时间来运动，比如，上下班走楼梯，饭后靠墙站立，颠脚等这些运动，同样能达到减脂的效果 。
节食是否就能“缩胃”减肥真正能有效减肥的方法有哪些从长期效果来看，节食是没法缩胃减肥的，因为它特别容易反弹，而且也是不利于身体健康的 。

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在生活中，有很多人在决定减肥的那一刻，会把节食也连同决定了，而且觉得抵抗美食的毅力越大，吃得越少，减肥的效果就会越好 。

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其实这是个十足的误区，吃得越少，不仅不会效果好，而且还会把身体搞得很不好 。
按一惯的道理来讲，吃得越少，摄入的能量就越少，当机体需要消耗能量时，就会动用堆积在体内各个部位的脂肪，把它们分解成甘油和脂肪酸等物质，接着再进一步转化成可使用的能量 。
那么这样一来，体内的脂肪就会越来越少，如果能够坚持下来，管住嘴巴，就能成功减掉大部分的脂肪，实现减肥的zhongji 目标 。

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