在减肥成功之后，到底要怎样才不会再胖 _经验常识

能减肥成功，恭喜你，你是一个有毅力和严以律己的人。避免复胖，首先应克服什么？

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0?1?首先应管住嘴。对于那些美味佳肴，要经得住诱惑，切不可放纵，一次都不行。因为有了一次就会有第二次，这样不知不觉间，就会回到“解放前”了。同时对于各类含糖量、含淀粉较高的食物，也要有一定的节制，切不可认为只有吃肥肉才长胖的。
0?2?再就是迈开腿。要使身体不长胖，肥胖不反弹，就应该坚持体育锻炼。体育锻炼是消耗每天摄取多余能量的有效途径之一。同时体育锻炼还有效的使身体各个器官和骨胳肌肉保持健康有活力的保证。
0?3?还有就是继续坚持有规律的生活。能够减肥成功，那种规律作息更要严格遵守执行。切不可以为减肥成功，就可以熬夜，又回到减肥前的状态，不然复胖不是梦。
0?4?调节好情绪。能减肥成功，是一件好事情，同时也是值得开心快乐的事情。每天调节好情绪，开开心心，快乐过好每一天。此时就会发现好多羡慕嫉妒恨的眼光和向你取减肥经的人。
0?5?同时完善膳食结构。对每天的饮食应保证好各种营养物质和矿物质的塔配，使自己的饮食总量降下来的同时，保证身体所需的营养物质和矿物质得到保证，而不缺乏。不然有可能是千里蚁穴毁于一旦。
总之，就是管住嘴迈开腿，规律作息，科学塔配每天的膳食营养和矿物质。
运动减肥是辅助作用，根本还是要饮食上下功夫，这么理解可以吗三分练，七分吃，我们经常会这么说，有效减肥的前提就是制造热量缺口，使得每天热量摄入小于热量消耗。所以，保证热量的摄入基本稳定是前提，再通过运动的方式来扩大热量消耗是手段。

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【在减肥成功之后，到底要怎样才不会再胖】

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但即使是这样，也不能单纯地从饮食下手以降低热量摄入的方式来实现减肥的目的。原因就在于基础代谢。因为在日常热量消耗当中，基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的60%左右。

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如果在不运动的情况下，只是控制饮食就会一不小心陷入节食的状态，而节食的直接后果就是以降低基础代谢为代价，基础代谢降低就代表热量消耗变少，会出现即使吃得很少也不见瘦的结果，因为少吃的那部位热量会被已经降低了的基础代谢所产生的消耗给抵消，从总体上来讲，热量缺口并没有实现。而这时候，一旦饮食恢复，已经降低的基础代谢不能把所摄入的热量消耗完，就要导致热量过剩而使得体重快速反弹而宣告减肥失败。
所以，饮食控制是正确的，但一定不要节食，要吃够基础代谢的量。所以这是有效减肥的前提。那么具体吃多少呢？你可以去根据基础代谢公式来计算一下自己的基础代谢状况，然后再根据食物热量表来进行对比参考。但是，这一点似乎并不现实，因为了解自己的基础代谢率并不难，但去对比食物热量对于我们来讲根本不现实。所以，在日常饮食当中，注意保证营养均衡，少吃高热量高糖食物，每一餐吃到7.8分饱就可以。
而在摄入基本不变的情况下，运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段，并且还有助于提高基础代谢而加速燃脂而使得减肥效果更好。并且，运动的好处，不仅会让我们变瘦，还会让我们瘦得有型，尤其是力量训练。

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