麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤 _经验常识

可以通过快速燃脂的方法一个月瘦15斤。一个月瘦15斤平均一天瘦0.5斤左右。通过调整饮食结构和运动方式，快速健康的达到健康减肥的效果。

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减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥的效果。
如何健康的一个月瘦15斤？1，早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉80克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一杯或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果8~9颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，还能补充人体需用水。建议每天以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减脂的效果又能维持身体健康。
7，运动辅助。
【麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤】饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在30分钟左右，每周坚持3~4次的运动频率即可。
现在200斤，想在一个月内瘦十斤以上，该怎么做这个除了运动还是需要饮食均衡搭配的，虽然学校饭堂吃饭，但是也可以有选择性的吃些富含维生素，以及蛋白质含量高的食物，肉类方面可以点些鸡肉，鱼肉，牛肉，这些都是蛋白质含量高脂肪含量少的，相对来说像猪肉脂肪含量比较高的就尽量少吃了，晚上那餐尽量可以吃素些，早餐中餐可以荤素搭配减肥肯定也要适当的运动了，当然如果怕剧烈的运动对身体造成不适，可以选择像慢跑，快走，瑜伽，这些比较缓和的运动方式，水平时肯定也要喝，正常人每天喝水应该不少于2000毫升，特别早起的时候可以空腹喝杯淡盐水或者温水，淡盐水可以平衡身体酸碱程度，对促进排便也有一定作用，减肥呢绝对需要个过程不能急功近利，相信健康饮食搭配合理的运动方式对减肥肯定是有帮助的

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