糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些 _经验常识

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对于糖尿病病友来说，最正确的锻炼方法一定是最适合这位病友本人的锻炼方法。所以就要因人而异了。每个人的情况不一样，需要的锻炼的形式、强度都不同。
总体上来说，如果没有严重的并发症，我们是非常鼓励糖尿病病友每周要保持3种形式的运动。有氧运动、抗阻运动和平衡柔韧性的运动。
有氧运动就是我们说的快走、慢跑、骑自行车上下班、游泳等等。通过有氧运动，可以增加心肺功能，逐渐恢复体能，保持一定的肌肉量。有氧运动建议每天都做。抗阻运动是对抗一定的阻力，可以是自身的重力（比如仰卧起坐），也可以借助哑铃、弹力带、健身器械这样的阻力。从而锻炼某一部位的肌肉。这是因为我们平常做的有氧运动，它更多的是锻炼下肢的肌肉，而我们上肢、胸背、腰腹的肌肉没有得到锻炼。而下肢除了走路以外很小幅度的肌肉锻炼之外，大腿内外侧也没有得到锻炼，所以要做一定的抗阻运动来锻炼剩余的这些部位。建议每周最少做2次。平衡协调性的锻炼是因为我们平常如果缺乏这样的锻炼，某些肌肉的力量不够导致走路变形、脊柱弯曲等等，也容易摔倒导致骨折。平衡协调性的锻炼强度不大，建议每天放松拉伸时做。最正确的运动还有一个要点，就是要循序渐进，量力而行，如果我们突然兴致来了，觉得自己一定要通过运动来减少用药，降低血糖，突然间增加到每天运动一两个小时，有可能造成运动损伤，让你休息个一两个月，从此就中断了运动。
至于已经有一些并发症或有高血压问题、血糖不稳定的糖尿病病友，具体运动就要在健康管理师、运动康复师或糖尿病教育者的指导下进行了。
总结一下：糖尿病病友的正确运动方法要掌握这些原则，首先是三种形式的运动要有，其次是从你能接受的强度和运动时长开始，不要强迫自己，因而导致运动损伤。
运动不止会让你的血糖获益，还会让你的血压、血脂、体重获益，还能帮你改善心情。具体适合于您的运动方法，我们也可以再做探讨。
糖尿病患者便秘了该怎么办【糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些】

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糖尿病患者容易出现便秘，多是高血糖导致的胃肠功能紊乱所致。因此，想要缓解便秘症状，首先得控制血糖，改善糖尿病慢性并发症，并适当刺激胃肠蠕动。
许多糖尿病患者对糖尿病认识不足，存在许多误区，如进食过少或食物过于精细、不敢吃水果等，并且有些老年患者因牙齿不健全，喜吃低渣精细食物，机体内缺乏纤维素对肠壁的刺激，使大便体积变小、变硬，大肠蠕动减弱。
对于糖尿病患者来说，可以调整饮食结构，选择食用含糖量低并且血糖生成指数较低的食物，如豆类、乳类、糙米等。此外，蔬菜也是低血糖生成指数的食物，而且富含膳食纤维，特别是叶和茎类蔬菜，如白菜、芹菜等，不仅对血糖影响小，还能增强肠胃蠕动，利于排便。但是，同一种食物对血糖的影响可能会因人而异，因此，可以在进食该食物前和进食后两小时，分别对血糖值进行检测、对比。总结出不同食物对自身血糖的影响，能更好地选择适合自己的饮食。患者还应该主动多饮水，避免饮水不足，加重便秘。
同时，糖尿病患者要适当活动，保持心情舒畅，养成定时排便的习惯，不管有无便意，都要按时蹲厕所，这有助于改善患者便秘。

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