看起来就很胖，说明你体脂多，同样的95斤，体脂多的看起来就很胖，首先你要减去体脂这样看起来就比较匀称了，具体方法如下；

文章插图


文章插图
一，饮食方面

文章插图
1，增加优质蛋白质的摄入
平时早午晚三餐补充充足的富含优质蛋白质食物，优质蛋白质可以增加燃脂体脂肪的作用，使体型看起来更加匀称 。
那些食物富含优质蛋白质：鱼虾海鲜类，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋类，奶制品 。
2，粗细粮搭配
平时搭配粗细粮即可增加维生素的补充，又能增加代谢脂肪，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，B族维生素具有燃烧脂肪的作用 。
3，每天喝足水
人体每天喝水的量是根据自己的体重来计算的，40毫升/千克 这样来计算你每天喝水多少，喝水充足既能补充人体所需的水分，又能增加代谢 。
4，饮食要规律
不能暴饮暴食，尤其是晚上宵夜及早餐不吃，这样也会使你的脂肪堆积，养成晚餐少吃，宵夜不吃的习惯，因为晚上人体代谢较慢，晚上饮食过多对脏腑也是负担 。
二，运动辅助塑型
可以选择有氧运动，比如，散步，快走，跳绳，骑自行车，爬山等，每次运动时间在40分钟以上，有氧运动可以燃烧你的脂肪，对你的体脂肪代谢有很好的辅助作用，同样的是选择一个适合自己长期坚持的，如果时间不多，可以选择颠脚，或者拉筋等运动 。
【自己看起来就是很胖，有什么比较有用的减肥方法吗】欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果您有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论及留言！

• 自己怎么看啊。孕妇防辐射服有用么
• 抖音上如何卖自己的产品好
• 减肥之后，发现自己还是很难看，如何调整心态
• 35岁以后的女性该如何增值自己
• “这是我和弟弟的房间，难道这就是穷养儿富养女”连装修都懒的装！！
• 如何静下心看书、学习或者充实自己
• 减肥期没有零食吃太痛苦了，可以自己制作什么样的低卡零食
• 装修憾事千万条！这15个地方挨了就是蠢，装了无任何价值！不实用
• 一进门就是客厅，该怎么设计呢？玄关隔断解决空间问题
• 自己在1688如何开店？怎样在1688开店？