针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适 _经验常识

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在进行力量训练后，进行20分钟~40分钟有氧运动都是可以的。在进行力量训练时，身体通过ATP三磷酸腺苷代谢系统获得瞬间的能量，接下来又有无氧糖酵解的参与，这个时候人的身体会大量的消耗糖原，当体内的糖分被消耗到比较低的时候，会开始运用脂肪进行供能，更加有利于有氧运动来进行脂肪的消耗。
而有氧运动是否有效，取决于两个因素：时间和心率。
一：时间
时间对于有氧训练起到很重要的因素。当1-10分钟时血液中的脂肪酸被持续动用，但储备脂肪被动员、分解、入血的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。
10分钟开始后储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。当进行到30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。
而超过一小时后，蛋白质进行供能的比例开始提高，也就形成肌肉的流失。
二：心率
【针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适】在进行有氧训练时，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。
那么是持续跑还是变奏跑呢？
相比较来看的，由于间歇跑步的强度比较大，虽然时间较短但是可以取得和持续跑相同时间一样的训练效果。并且低强度的慢跑会让减脂陷入一定的瓶颈。并且研究表明，高强度的间歇跑相比于低强度的慢跑可以消耗更多的能量，会让在跑步后基础代谢水平明显的升高，在经过两个小时后，恢复到跑步前的正常水平，这一效应被称作：过量氧耗效应。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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