产后哑铃减肥操：弓步练习

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燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

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1.身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地 。
【有哪些简单的产后减肥操呢】2.双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上 。
3.保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度 。
4.臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉 。
5.保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势 。
6.重复上述动作8次，然后换腿 。做两轮 。
7.哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量 。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后 。
3、拒绝任何不健康的减肥方式
尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键 。

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