很多想瘦身的人 ， 必须要合理安排自已的饮食习惯 ， 才能真正的见效而不伤害身体!

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【想瘦身的人该怎样合理安排自己的饮食】diyi ， 合理安排自己的饮食结构！为了瘦身一定要合理安排饮食结构 ， 不能吃得过饱 ， 也不能偏食 ， 每天要记录自己吃过了哪些食物 ， 脂肪、蛋白质、糖分、矿物质、维生素等 ， 哪类营养成分多了 ， 哪类少了 ， 便于明天调整 ， 保证饮食中各营养均衡!
第二 ， 吃饭时要好好咀嚼碎食物!吃饭时不要狼吞虎咽 ， 要放慢吃饭的速度 ， 这样食物到胃里消化会加快 ， 也很容易有吃饱的感觉 ， 有利于减轻胃的负担 ， 同时会保证不会吃得过饱!
第三 ， 睡觉之前不吃饭！有些人晚饭很晚才吃 ， 这就要决定吃还是不吃 ， 最好不吃 ， 持别饿也要少吃 ， 并多选择易消化的素食 ， 因为睡前吃的食物特别容易转化脂肪储存在体内 ， 所以睡眠之前最好不吃饭！最好吃饭2小时后睡觉！
第四 ， 不轻易吃零食！吃零食要思考下 ， 今天吃过了什么 ， 有什么过剩了 ， 坚决不吃！实践证明 ， 我们爱吃的零食往往是增加脂肪的食物 ， 而且是不易消化的 。所以控制零食非常重要!
第五 ， 更多关注体脂肪数据 ， 而非仅仅是体重！有的人身体更健康了 ， 但体重并没减少 ， 而且可能肌肉增加了 ， 这都是好的效果 ， 但是有的人认为体重没少 ， 很失落！这时测体脂肪一定会变小！这才是最利好的数据!

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