湘西部落的职业餐饮人告诉你：

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误区一：运动后存在补偿心理

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不少人会有这样的想法，反正也运动了，运动后放纵地大吃一顿也没关系 。但是科学研究表明，即便你每天运动2个小时，但只要喝两罐碳酸饮料，辛辛苦苦的减肥成果就会马上付之一炬 。所以，运动后管理好自己的饮食格外重要，运动后好饿，到底吃还是不吃？这里给你答案 。

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?建议：明确自己的运动目的，根据自己的运动计划和类型为自己制定合理的饮食规划，拒绝高热量食物 。

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误区二：运动强度越大，减肥越快

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为了追求高效的减肥进程，有些人一上来就进行高强度运动，结果不仅哪儿也没瘦掉，还对身体造成不小的负担 。其实，决定运动效果的并不是锻炼的强度，因为开始有氧运动后，首先消耗的是体内的糖原，之后才开始燃烧脂肪 。一上来就进行剧烈运动只会使你更早地出现筋疲力尽的感觉，难以把运动坚持下去，导致脂肪燃烧并不多，只有缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量 。

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?建议：如果你刚开始锻炼或者是体重基数比较大，要遵循循序渐进的原则，根据自己的训练情况，逐渐提高运动强度 。

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误区三：女生避开力量训练，担心身材变得过于强壮

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不知何时，力量训练会让女生变成“金刚芭比”一说疯狂流传，很多妹子因此远离了健身房的器械训练区 。其实由于女性缺乏促进肌肉增长的激素—— 睾酮，想要练成大块肌肉并非易事 。女性做适量的 力量训练，可以增加肌肉力量，提升基础代谢，让身材线条更完美，而离强壮的“肌肉女”其实还很远 。
?建议：妹子们可以大胆地进行力量训练，不过之前要先充分了解器械的使用方法，注意动作的标准性，最好在有人指导的情况下进行，遵循循序渐进的原则 。
误区四：训练计划一成不变
很多运动减肥者都有过这种体验，刚开始进行某项运动时，减肥效果很好，但随着时间的流逝，越来越难瘦下来了 。很多人都以为进入了 平台期，其实不然 。要知道人的身体是有记忆能力的，当你一次又一次做着相同的事情，你的身体就会去习惯并适应这些动作 。就拿跑步而言，当你跑的时间久了，即使你依旧出汗，也不会觉得很吃力 。此时，做相同的训练，你燃烧的卡路里却变少了 。
?建议：一定要根据自己实际的锻炼情况，适时调整运动计划，增加训练量或者丰富运动形式，这样才能让运动效果一直保持最佳 。
误区五：训练目标过高
运动本该是释放压力的最好方式，但有些人给自己设置过高的目标，一旦难以坚持或完不成时，便会出现较大的心理压力，对自己产生质疑 。过大的心理压力不仅会让你失去运动的乐趣，还可能导致你的体重上升 。因为在正常情况下，人体内分泌的“应激激素”皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，负面效应如血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等症状都会开始出现 。

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