一到冬天就狂长肉，怎么办 _经验常识

还有一天，2017年就将过去，又到了一年一度誓言减肥的日子了。

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每逢冬天胖十斤，这是铁一般的定律。冬天是最容易发胖的季节，寒冷的日子，你的身体会一直告诉你的大脑“我要多吃点”，“我要少活动”，这事实上是为了储备过冬的能量而大量的吸收热量（脂肪）。更不幸的是，进入冬天，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10% 。所以很多健身教练都会提醒，冬天适合增肌，夏天适合减脂。

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上帝关上了一扇门，又给胖子们开了一扇窗。冬天也是减肥效果最佳的季节，这同样得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多得多。
以上都是一些正确的废话。对于那些通过掌控自己的身体来掌控自己的命运的人来说，一年四季都可以减肥。而对于那种永远都在誓言减肥的人来说，一年四季都是发胖的季节，尤以冬天而最。冬天的寒冷只是给你的懒惰又增加了一个聊以安慰的理由而已。
关于减肥，其实原则很简单，管住嘴，迈开腿。冬天也是一样。
【一到冬天就狂长肉，怎么办】首先是减少进食并且调整饮食，每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。一天的热量在三餐中要进行合理的分配，一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
其次是合理配餐。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三是增加运动量，首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。共享单车随处可见，上下班由开车改为骑车，此外，散步也是最容易实行的锻炼，每天散步半小时到一小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
祝你在明年的今日，可以骄傲的说，2018年誓言要减的肥要发的财都实现了。

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