分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。
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