空中自行车 。仰卧 ， 双腿举起 ， 膝盖弯曲 ， 双腿交替做蹬自行车运动 ， 感觉到小腹下部绷紧就对了 。可以分组来做 ， 自己控制运动强度 。以感到疲累为好 。
平板支撑 。俯卧 ， 手肘支撑 ，  小臂在肩的正下方 ， 大臂垂直于地面 ， 保持腰背挺直 ， 双腿伸直 ， 保持自然呼吸 。这个姿势能练习到核心肌群 ， 包括腹直肌 ， 腹斜肌 ， 腹横肌 。连带臀部和腿部肌肉也一起练到了 。
以上两个姿势简单易行 ， 最大的好处是只收紧腹部 ， 腰部不会变粗 。
还有一个懒人模式推荐给各位辛苦的宝妈:仰卧 ， 双腿并拢 ， 靠墙举起 ， 腿部与上半身成90℃ 。每晚临睡前靠墙举15-20 分钟就好 。
晚上宝宝睡觉了 ， 可以在旁边边刷手机边瘦身 。
【产后恢复肚子的最佳时间是什么时候该注意什么】我这个高龄产妇都可以 ， 各位宝妈更要相信自己哦 。
祝各位辣妈永远年轻靓丽！
产后应该先恢复身体还是先减肥产后恢复身体和减肥是可以同时进行的一个过程 ， 并不矛盾 。

文章插图
如果产后妈妈体重超重 ， 想要尽快恢复身材 ， 应该从优化饮食和母乳喂养两个方面努力 。

文章插图
优化饮食：在热量摄入一定的情况下 ， 各类微量营养素和优质蛋白、优质脂肪酸最大化的摄入 ， 这样对产后身体受损组织的修复 ， 气血的提升也是最有利的 。我们身体的恢复就是需要供给充足的营养 。
如何能够做到热量限制 ， 而营养素最大化摄入呢？
一、合理膳食 ， 吃天然的未经加工的新鲜食物 ， 尽量避免加工类食品 。
二、适当的减少碳水化合物的摄入 ， 主要是主食类 ， 包括各类面食、米饭等 ， 其中一部分主食用全谷物、粗粮类代替白米白面制品 。
三、蔬菜水果、鱼肉蛋奶豆类充足 ， 这些对于哺乳期的妈妈是优质蛋白质、各类微量营养素的重要来源 。
四、摄入优质脂肪 。从坚果种子类 ， 鱼、橄榄油、亚麻籽油、牛油果中获取优质脂肪 ， 减少其他烹调精炼植物油 。
最后 ， 坚持母乳喂养 ， 会对产后身材的恢复非常有帮助 。
祝：早日收获一个美美的辣妈 。

• 碧生源常润茶副作用有哪些呢
• 产后肚子太大到底是脂肪多还是肥肉多，怎样才能减掉
• 产后纯母乳的情况下如何瘦身恢复到怀孕前
• 肚子饿但不想吃是不是厌食症 不想吃饭厌食症是怎么得的
• 没喂母乳 产后两个月怎么瘦身
• 产后妈妈减肥的最佳时间，有哪些健康的饮食减肥方法
• 喝小儿肺热咳喘颗粒会肚子疼、想吐吗
• 如何在产后四个月内快速“甩掉”大肚腩和大象腿
• 怎么样快速减掉肚子上的赘肉
• 快手电商恢复商家延迟发货主动赔付消费者服务