HIIT训练方法是怎样的( 二 ) _经验常识

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四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？

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HIIT可以进行有氧运动，力量运动或两者兼有。高强度的阻力训练可以使你增强力量，高强度力量间歇训练有助于增加快速刺激肌肉纤维，强大运动会更快募集肌肉组织。如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。

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五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？

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为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。六、diyi次HIIT锻炼应该怎么做？

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如果你是diyi次进行HIIT锻炼，那么这里有一些可行的技巧，可以帮助你从diyi次HIIT锻炼中获得最大收益。

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（一）开始之前计划锻炼：

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为了使HIIT锻炼有效，你需要制定一个计划。对于HIIT初学者，请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒，然后休息一分钟）。随着身体慢慢适应，可以将比率降低到1：2（持续30秒，然后休息一分钟），最后再降为2：1（运动30秒，休息15秒）。在HIIT训练之前，选择要练习的动作，对于冲刺训练，可以骑自行车，跑步，划船或游泳；对于力量训练，可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如，上腹部赘肉，俯卧撑或仰卧起坐）。（二）穿合适的鞋子：

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用于举重的运动鞋可能不适合HIIT，具体取决于你正在进行的锻炼类型。如果你在锻炼中包括弹跳的锻炼，则穿带更多缓冲功能的跑步鞋可能会更舒适。（三）做适当的热身：

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开始锻炼之前，请彻底热身。热身可以减少受伤的风险，并确保你的身体为即将进行的高强度训练做好准备。

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