女性，大腿特别的粗，小腿也是赘肉，很松的肉，很难看，怎么办 _经验常识

虽然不知道体重多少，但从对腿部的描述来看，应该是属于身体脂肪比较多的。

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大小腿都很粗而且肉很松，首先要考虑自己是不是有些水肿，可以稍微用力捏捏肉，如果可以很快恢复而且没有痕迹的基本上就是脂肪。

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水肿消肿，脂肪减脂。一般女性的脂肪容易堆积在腿部和臀部，上肢相对来说会少很多，所以如果脂肪过多，就容易造成身材比例的严重失调。
解决方法很简单，但坚持下去比较难。就是减脂，在饮食方面多下功夫，如果对运动不排斥的话也可以适量运动，注意是适量的只是起一定的辅助作用，关键的还是通过饮食减脂。
减脂的方法我也回答了很多，只要不走极端慢慢来就没啥大问题。当脂肪含量下去以后，如果对身材还是不满意，那么就需要加入塑型训练了，主要是锻炼上肢做一些增肌训练，下肢就多做耐力训练，让上下肢达到一个相对平衡的状态。
当然这说的是后话，最关键的还是先减脂，当体脂率达到相对标准后，再去针对不足的地方进行改善！
有没有什么方法可以减掉小腿肌肉和胳膊肥肉谢邀。
减掉小腿肌肉和胳膊上的肉，这个呢，没有别的办法，但肯定能做到的方法就是减肥。减肥的同时进行肌肉力量的训练，只有这两条都达到了，才能逐渐好转，因为人的总体的胖瘦是由体内的脂肪来决定的，其次是由肌肉的体积来决定的。所以你要想做到小腿和胳膊不那么粗，即便是以后有肌肉又变得好那就需要这样两方面都做。首先当然是减掉脂肪，所以这方面需要你改善饮食，增加运动量。或者找一个专业的康复师或者运动医学的医师帮你制定一个合理的康复计划，甚至有些营养师帮你去调整一下你的饮食计划，可能最后才能达到你这样的目的。
因为减肥无非就是两方面，关注嘴，迈开腿，所以，还是需要从这两方面入手，当然了，也可以找哥专业的教练，当然一定是正规的系统的学过的那种教练，帮你局部减一减。
有效减小大腿，小腿和肚腩的运动有哪些一、瘦腿运动

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倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
二、瘦肚腩运动：
单膝跪卧
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
腰腹挺起
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

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